• Duben 19, 2024

Během školení , je nezbytné pečovat o cestu kyslík vaše svaly za účelem zvýšení energie , fyzického stavu a odolnosti. Odborníci naznačují vyhnout se chybám z dýchání během cvičení .

Jeden vyšetřování poznamenává, že když neděláte správné dýchání, když provádíte silový pohyb, krevního tlaku , Zatímco ti, kteří vydechují a normálně dýchají během cvičení , snižte stres .

Rozpoznávejte chyby při dýchání

Gerardo A. Araya a Cinthya Campos Salazar , specialisté z Škola tělesné výchovy a sportu z Univerzita v Kostarice , upozorňuji, že během školení a v závislosti na intenzitě cvičení , mohlo by to změnit způsob, jakým normálně dýcháte. Doporučují, aby se tyto chyby vyhnuly.

1. Vdechněte ústa. Vzduch, který vstupuje, je chladný a suchý s velkým množstvím částic. Dýchání tímto způsobem zvyšuje riziko vzniku onemocnění dýchacích cest a alergických reakcí v důsledku změny teploty.

2. Při nadýchání zvedněte. Když se rutiny dělají s váhami, správná věc, kterou je třeba udělat, je vydechovat při zvedání hmotnosti, to znamená, že při vynaložení úsilí.

3. Vydechněte nejvyšším úsilím. Při silovém tréninku se doporučuje vdechnout a ne vydechovat, když je aplikovaná síla nižší, což znamená snížit hmotnost, přidejte specialisty.

4. Držte dech. Při vytváření cvičení Pokud aplikujete sílu, je chyba držet se vzduchem nebo držet dech. Pokud si na to zvyknete, můžete způsobit problémy v kardiorespiračním systému, diastolický krevní tlak, závratě nebo mdloby.

5. Držte záda skloněnou. Dobrá držení těla usnadňuje práci svalů a plic. Když běžíte, vyhněte se sklápění nebo klenutí zády, tato poloha způsobí, že budete mít méně vzduchu nebo trpíte svalovou nepohodlí. Udržujte záda rovně a podívejte se rovně. Vdechte nosem a vydechujte ústy.

Správný způsob dýchat Když děláte aerobní cvičení, je to vdechnout nosem a vydechovat ústy. Rytmus je označen intenzitou školení "Vysvětlují Araya a Pole .

Nezapomeňte, že v závislosti na typu cvičení o školení , musíte dýchat určitým způsobem. Tímto způsobem budete plnit energie k vašemu organismem , snížíte stres , zlepšuje srdeční frekvenci a krevní tlak. Během výcviku jste si vědom svého dýchání ?

Video Medicína: How to spot a liar | Pamela Meyer (Duben 2024).