10 tipů pro cvičení v kanceláři

• Duben 26, 2024

The Mexická nadace pro zdraví jater (FundHepa), dává vám 10 doporučení, abyste provedli nějakou fyzickou aktivitu na pracovišti a tím přispěli k tomu, že máte játra zdravé, užívat si dobré kvality života.

1. Projděte se na své pracoviště

2. Použijte schody místo výtahu

3. Vydejte se na to, co potřebujete: pochůzky, kopie, papír atd.

4. Stiskněte předmět mezi rukama, abyste cvičil svaly

5. Změňte polohu každých 20 minut

6. Chůze při telefonování

7. Pokračujte v setkáních

8. Rozdělte svůj pracovní prostor tak, abyste měli volný pohyb

9. Pokud strávíte hodně času sedět, snažte se držet záda rovně, natáhnout nohy, cvičení s rameny a krkem; zvedněte kolena a na břicho uzavřete několik sekund

10. Vytvořte skupinu kolegů, která cvičí nebo sportujete

FundHepa objasňuje, že je lepší jíst 5krát denně, v malých porcích, než udělat jednu nebo dvě vydatné a těžké jídlo. V ideálním případě byste měli denně vypít 2 litry přírodní vody, zeleninu, ovoce, libové maso, ryby, ořechy a polotučné mléčné výrobky.

Další informace naleznete na adrese: www.fundhepa.org.mx
 

Video Medicína: OFFICE YOGA | Jóga v kanceláři (Duben 2024).