10 kroků ke snížení úzkosti během vašeho období

• Duben 26, 2024

Psychologové Národní autonomní univerzita v Mexiku (UNAM) zajišťují, že mezi 70 až 80% žen trpí úzkost a deprese před menstruací nebo během ní, emoce, které mohou ovlivnit jejich každodenní aktivity, stejně jako jejich kvalitu života.

Podle José Luis Díaz Meza, výzkumný pracovník psychofyziologie psychologického ústavu UNAM , poznamenává, že tyto příznaky se objevují ve druhé polovině menstruačního cyklu a zmizí čtyři až sedm dní po skončení tohoto období.

Specialista zajišťuje, že úzkost a deprese jsou spojeny se změnami hormonů progesteron, estradiol a serotonin.

Na druhou stranu, v informacích publikovaných v The Huffington Post Zdůrazňuje se, že k tomu, aby se zabránilo emočním změnám, které mění organismus a mění trávení, chuť k jídlu a náladu, je třeba postupovat následovně:

1. Mějte deník s emocemi. Zapsat všechny příznaky, intenzitu a trvání, stejně jako myšlenky minimalizovat stres a úzkost.
2. Spijte dobře. Odpočívejte mezi sedmi a osmi hodinami v noci.
3. Meditujte. Hluboké dýchací cvičení uklidní úzkost
4. Snižte spotřebu alkoholu a produkty, které mají kofein
5. Vyhněte se doutníku , abyste nezměnili nervový systém
6. Hydratujte a snižte příjem soli , Tím se vyvarujete zadržování tekutin a zánětu, který vytváří špatnou náladu.
7. Vyvážená strava , Obsahuje ovoce, zeleninu, potraviny se zinkem, bílkovinami a železem.
8. Potravinové doplňky , Jděte se svým lékařem, aby vám nabídl léčení vitamínu B6, vápníku a hořčíku.
9. Antikoncepční pilulky , Odborník by je měl doporučit, protože může snížit nebo zvýšit příznaky.
10. Cvičení. Dále gynekologa-porodník Julie Salomon Kuri vysvětluje, proč fyzická aktivita snižuje úzkost během menstruace:

Pokud vaše příznaky přetrvávají, přestože jste zdravým životem, měli byste se obrátit na odborníka, abyste posoudili váš případ a poskytli vám léčbu podle vašich potřeb.

Nezapomeňte, že většina žen, které trpí úzkostí během svého období, to může překonat, pokud dostanou správnou pomoc buď pomocí farmakologických metod nebo psychologické terapie a relaxace. Buďte opatrní!