• Smět 3, 2024

Pokud jste pod vaším hmotnosti , první věc, kterou musíte udělat, abyste ji zdravým způsobem vychovala, je jíst více kalorií co vaše tělo potřebuje. Ale musíte být stálý, protože nestačí jíst příležitostné občerstvení, říká Národní zdravotnické služby .

Ačkoli je tenký je často zdravý, má nízká hmotnost Může také způsobit komplikace v těle. Jedná se o jisté způsoby, jak ji zvýšit na základě informací od odborníků Mayo Clinic .

1. Jíst častěji

Vzhledem k Vašemu stavu se budete pravděpodobně cítit spokojenější. Proto je důležité, abyste jedli pět až šest jídla malý během dne, namísto dvou nebo tří velkých.

2. Vyberte potraviny bohaté na živiny

Jako chleba celozrnné , těstoviny a obiloviny; ovoce a zelenina; mléčné výrobky a chudé maso; a ořechy a semena. Vše jako součást stravě zdravě obecně.

3. Konzumujte hladce

Jsou vyrobeny například z mléka, čerstvého ovoce a lněného prášku. To jsou pro vás tisíckrát lepší než dietní sody, káva nebo jiné nápoje s nízkou hodnotou výživné .

4. Přidejte kalorie

Je nutné, aby se vaše pokrmy přidaly kalorií , aby se dosáhlo, přidáme sýr. Jezte míchaná vajíčka a ve vaší polévce používejte odstředěné mléko.

5. Udělejte si chuť

Ačkoli musíte vědět o vaší spotřebě cukru A tuk, i když máte nízkou hmotnost, jíst plátek koláče jednou za čas není špatné. Nicméně, většina léků, které jíte, by měla být zdravá jogurt nebo granola.

6. Cvičení

The cvičení , zvláště silový trénink, vám pomůže získat váhu budováním svalů. Je to také vynikající stimulant chuť k jídlu .

K jeho části Cynthia Sass , nutriolog autor "Cinch! Dobýt Cravings, Drop Kounds a ztrácí palce " , znamená, že než usnete, můžete jíst zdravou svačinu, například malou misku z celozrnných těstovin. To vám pomůže zvětšit hmotnost s čerstvými živinami.

Video Medicína: Jak často bychom měli jíst? (Smět 2024).