• Smět 15, 2024

Ženy, které hrají cvičení z odpor , dvakrát až třikrát týdně, je o 20% méně pravděpodobný vývoj nemoci z srdce o rozlití cerebrální , označuje a studium publikováno v Oběžník časopisu .

Tenhle studium potvrzuje, že veškerá snaha o fyzickou aktivitu zlepšuje zdraví vašeho srdce, a tak sdílíme cvičení s lano co ti udělají spalovat tuky , pot a zvyšte srdeční frekvenci.

1. Battle lana

Je to práce s vysokou intenzitou. Zahrnuje přidržení lana s každou rukou k provádění vlnových nebo kruhových pohybů. Cvičíte intenzivně svaly paží, ramen a nohou. Spálíš 1,000 kalorií od hodinu .

2. Skoky

Při skákání 30 minut lano, které spálíte 330 kalorií , Můžete posílit klouby, zpevnit kosti, nohy, paže a hýždě. Nedoporučuje se, pokud máte problémy s páteří nebo srdcem.

3. Otáčení kmene

Budete cítit práci v centrální břicho. Umožňuje vám spalovat tuky této oblasti. Se čtyřmi sériemi 12 až 15 opakování vyloučíte v krátké době více kilogramů.

4. Triceps s křížovým trenérem

S tímhle cvičení zvýšíte srdeční frekvenci a současně tóny rukou, hrudníku a ramen. Proveďte čtyři série 12 až 15 opakování.

5. Lezení po laně

Při 30 minutách činnosti spálíte víc než 200 kalorií .

6. Shrinking s lanem

Leťte na podlaze nahoru a držte lano pravou rukou a pokuste se dostat na kolena a pak se pomalu vracet. Opakujte s druhou rukou. Proveďte čtyři obvody s 15 opakováními.

7. Pozastavení

S vaší vlastní hmotností, s odpružením, zvyšujete sílu a vytrvalost, ale také eliminujete kalorie. S tréninkem odporu půl hodiny vyloupíte se kolem 200 kalorií , vysvětluje informace o Harvardská lékařská škola .

8. Vlny se střídají se skokem

Vezměte si lano do každé ruky, zvedněte pravou ruku na výšku ramen a posuňte lano a okamžitě ji proveďte levou rukou, pak zvedněte ruce, skáčejte a strčte struny s podlahou. S 10 minut můžete spálit 112 kalorií .

9. Střídavé bojové lana

Držte lano s každou rukou s nohama otevřenými až po šířku ramen a kolena mírně ohnutá. Otevřete a zavřete nohy a ruce současně. Opakujte pohyby desetkrát a odpočiňte, dokončete čtyři okruhy. S 10 minut vypálit víc než 100 kalorií .

10. Squat se skokem

Vezměte jeden konec lana každou rukou. Udělejte squat a okamžitě skočte. Proveďte čtyři sady 12 až 15 opakování a zbytek 30 sekund pro každý okruh.

Pokud to, co hledáte, je spalovat tuky , cvičení s lano jsou účinné, protože poskytují školení kardiovaskulární , Klíčem je pracovat s rytmem a silou každé rutiny.