10 malých změn, které vám pomohou zhubnout

• Smět 5, 2024

Pokud chcete zhubnout, bez "odskočení" byste měli zvážit změnu návyků, abyste dosáhli zdravého životního stylu. Získání zdravých návyků nepředstavuje riziko pro vaše zdraví, na rozdíl od tzv. "Zázračných produktů".

Proto vGetQoralHealth Představujeme 10 akcí, které se věda rozhodla efektivně dosáhnout toho, co jste vždy chtěli a zdravým způsobem:

1. Vyměňte potraviny Studie publikovaná v časopiseNew England Journal Medicine naznačuje, že konzumace dlouhodobého jogurtu a tvrdých ořechů, jako jsou vlašské ořechy nebo mandle, vám pomůže zhubnout rychleji a efektivněji než s ovocem.

2. Jíte pomalu Jíst rychlé občerstvení snižuje segregaci hormonů, které vytvářejí pocit sytosti, což vede k přejídání. Dejte si svůj čas a vychutnejte si každý skus.

3. Spánek , Podle studiíUniverzita Chicaga, Pokud máte dietu, jak zhubnout a máte nepřetržitý spánek v noci spálíte více tuku.

4. Představivost Vědci zUniverzita Carnegie Mellona (Pittsburg, EU) , objevil, že před toužením potravin, jako je čokoláda a sladkosti, stačí si představit, že je spotřebuje velké množství, aby uklidnilo tento pocit.

5. Pít vodu Během zasedáníAmerická chemická společnost (ACS), Byla předložena esej, která odhalila, že pití dvou šálků vody před spánkem zabraňuje obezitě a těží z úbytku hmotnosti.

6. Přečtěte štítky Nedávná studie Washingtonská státní univerzita že ženy ve věku od 37 do 50 let, které začlenily zvyk číst etikety, vykazovaly lepší kontrolu nad vámi než ti, kteří kupují výrobky pouze mechanicky.

7. Vyvarujte se jídla v blízkosti "obrazovky". Podle časopisuAmerican Journal of Clinical Nutrition, jídlo v blízkosti televize nebo počítače zvyšuje chuť k jídlu, kvůli stálé reklamě o potravinách, zejména těch, které obsahují nasycené tuky nebo velké množství cukru.

8. Potraviny s vápníkem , Vědecký výzkum uskutečněný vUniversity of Wisconsin, Spojené státy , říkají, že potraviny bohaté na vápník jsou užitečné při hubnutí, protože ovlivňují metabolismus tukových buněk.

9. V cvičení "méně je více". Výzkumní pracovníci Univerzita v Kodani, Dánsko Ukázalo se, že 30 minut denního cvičení je stejně efektivní při ztrátě hmotnosti a získání tělesné hmotnosti jako 60 minut.

10. Koření ZkoumáníPurdue University , ukazuje, že konzumace Cayenne red pepper pomáhá snížit chuť k jídlu a spálit více kalorií.

Zábavné metody neexistují a nejsou efektivní, mohou také ohrozit vaše zdraví, zejména ty, kteří nemají ve své prezentaci štítky.

Nezapomeňte, že pokud se přírůstek hmotnosti vyskytne v určitém časovém období, sníží se i čas. Nezoufejte, klíčem je dosažení zdravého životního stylu, který zahrnuje vytrvalost, postoj a připoutání k vašim cílům.Můžete!

Video Medicína: Aplikace pro zdravý životní styl (Top Apps) (Smět 2024).