Vizkainské kuřata ve srovnání s vysokým krevním tlakem

• Duben 26, 2024

Podle Světová zdravotnická organizace (WHO) jeden ze tří dospělých má vysoký krevní tlak , po celém světě, který je za úmrtí odpovědný kardiovaskulární choroby , Proto je nutné přijmout zdravé návyky, které zlepšují naši kvalitu života.

Výživář z Kelloggův Ústav výživy a zdraví (INSK) zdůrazňuje důležitost krevní tlak alt leží v dopadu, který má na jiné důležité orgány, jako jsou ledviny, mozku a očí (sítnice).

Zdůrazňuje, že vysoký krevní tlak způsobuje zúžení, ztuhnutí nebo zranění cév a tepen, což znamená větší tendenci tvořit mastné plaky a zvýšené riziko utrpení srdeční záchvat .

Vysoký krevní tlak obvykle nemá příznaky, člověk může trpět celé roky, aniž by to věděl. Abyste tomu zabránili, je důležité provést změny stravě a postupujte podle následujících tipů:

1. Začněte léčbu, abyste dosáhli adekvátní hmotnosti
2. Snižte spotřebu sodíku Vyhněte se konzervám, kořením, konzumám, uzeným rybám, sýrům a klobásám s vysokým obsahem sodíku.
3. Snižte používání oleje a mastnoty ve vašich pokojích.
4. Postupujte podle svého lékařského ošetření.
5. Vyhněte se spotřebě tabáku a snížte příjem alkoholu.
6. Praxe někteří cvičení aerobiku, pod dohledem a doporučením odborníka.

Navíc, snížit vysoký krevní tlak jíst potraviny bohaté na vápník, hořčík a draslík, jako je odstředěné mléko a jeho deriváty, zelenina, jako je rajčata nebo chard, česnek, cibule a ovoce, jako je pomeranč nebo banán. Chcete-li začít s vaším jídlem, sdílejte následující recept:

Kuře Vizcaína

Složení pro 6 osob

1. 500 gramů vařených a drcených kuřecích prsíček
2. Dva šálky odtučněného kuřecího vývaru
3. Sto gramů oliv
4. Devadesát gramů kapary
5. Pět rajčat
6. Kousek cibule
7. Tři stroužky česneku (jeden celek a dva nasekané)
8. Šálek brambor, vařený a nakrájený na kostky
9. Šálek nakrájené cibule
10. Šálek červeného pepře
11. Šálek nakrájené petrželky
12. Dvě lžíce olivového oleje
13. Dvě güero dlouhé chilli
14. Sůl a pepř dle chuti

Příprava

Pro pyré: Smíchejte rajčata, kus cibule a česnek s trochou vody. Rezervovat

Acitrona nakrájel česnek a cibuli. Přidejte rajčatové pyré a smažte. Přidejte zbytek přísad, zakryjte hrnce a vařte na nízké teplotě po dobu 20 minut. V případě potřeby přidejte trochu více kuřecí vývar. Podáváme horké.

Pamatujte, že kontrola stresu zlepšuje vaše tělesné a duševní zdraví a snižuje vysoký krevní tlak. Pokuste se najít alternativy ke zlepšení kvality života. A vy máte kontrolu nad svým krevním tlakem?

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth