• Duben 25, 2024

Jeden z těch skvělých nepříjemnosti když začnete dělat cvičení nebo předložíte stravě přísné zhubnout je Jak? dosáhnout odstranit tuk bez ztráty svalové hmoty .

Americký rodinný lékař Spojených států vysvětluje, že kdy hubnutí Velmi rychle, je pravděpodobné, že ztrácíte více vody a svaly namísto tuku , To naznačuje, aby se nezmenšila svalová hmota je důležité jít dolů 900 gramů od týden .

Dosáhne pevného a stylizovaného těla

The Sportovní akademie Spojených států vysvětluje to spalovat tuky generovat energie a udržet proteinů v tkáni svalnatý jsou to procesy, které se provádějí současně, ale nezávisle.

Také by vás mohly zajímat: Top na nejlepší čaj spalování tuků a infuze

Proto, pokud vaše touha odstranit tuku bez ztráty svaly Byl to obtížný úkol, sdílíme několik doporučení, které vám pomohou.

1. Snídaně. Národní rada pro sílu a zdraví vysvětluje, že s na půdě prodloužení nebo přeskočení jídel, tělo začne ztrácet tuku uloženo a svaly , Doporučením je začlenit se do systému snídaně všechny skupiny potravin: proteinů (25%), plody (20%), obiloviny (25%) a zeleniny (30%).

2. Snížení spotřeby kalorií. Co je zdravé, je to v stravě integrovat potraviny méně kalorický které vám pomohou snížit vaši obvyklou spotřebu. S 500 kalorií Stačí, aby ne destabilizovat organismem a ztratit svalstva , naznačují některé specialisty.

Studie Účinky aerobního nebo odporového cvičení a / nebo diety na glukózovou toleranci a hladinu inzulínu v plazmě u obézních mužů potvrzuje to snížením tisícekalorií na stravě denně a kombinujte je tréninkem třikrát týdně, můžete ztratit 9 g. z tuku a udržet svalová hmota .

3. Kontrolujte konzumaci bílkovin. Ty jsou zásadní pro budování svaly silné a zdravé, je proto důležité sledovat vaše Spotřeba . Mezinárodní konference o potravinách, výživě a sportu doporučuje, aby sportovci konzumovali 1,2 až 1,7 gramu proteinů za kilo tělesnou hmotnost .

4. Cvičení s menší hmotností. Kineziologové na McMaster University v Hamiltonu , Ontario, Kanada, tvrdí, že pokud jde o formování svaly a ztratit tuku důležité je zvednout malá váha a dělat více opakování musí nést mnohem menší váhu

Chcete-li vytvořit další svaly osvědčenou technikou zatížení méně hmotnosti dokud nedojde k poslednímu opakování obtížné ", uzavírá Stuart Phillips z McMasterovy univerzity .

Pamatujte na význam konzultace a výživář kdo vám dá nejlepší doporučení podle vašeho pleť , věku, životní styl , Začněte dnes!