• Smět 3, 2024

Jak vím, že jste dokonalí s kardio! Tento týden začíná vaše trénink, aby vaše tělo tónovalo , kde kombinujete cvičení s odolností proti síle s aerobními pracemi, abyste spalovali tuky a snižovali průchod.

Budeme podporovat lipolýzu (mobilizaci tuku) ve specifických oblastech nucené práce v oblasti závaží. Pak se bude metabolizovat nebo "spálit" aerobní cvičení při střední intenzitě.

Přesunout tělo!

Tato rutina se zaměřuje na ramena, ruce a nohy, protože jsou součástí vašeho těla, které stále svítíte. Klíčem je pracovat s pevností-vytrvalost s více než 15 opakování každého cvičení.

Cílem je stimulovat vlákna s pomalým třením, které mají jiné vlastnosti, které mají nižší růstový potenciál, a proto nezvětší velikost svalu, ale zachová si svůj současný objem, ale bude vypadat pevněji.

Následující rutina musí být provedena 4 dny v týdnu a trvá 60 až 90 minut. Je velmi důležité, abyste střídali sílu a aerobní práci.

Zahřejte se!

Proveďte aerobní pohyby po dobu 10 minut tak, aby vaše tělo bylo připravené. V síle pracuje tři sady 15 až 20 opakování pro každé cvičení. Zvolte zatížení, které vám umožní zachovat správnou techniku ​​až do posledního opakování.

Vyhněte se mezi jednotlivými sadami odpočinek více než 30 sekund. Mezi cvičení se uvolněte od jednoho do dvou minut.

SUPERIOR TRAIN

Cvičení

Navrhované prostředky

Doba trvání a intenzita

1. Aerobní práce

Eliptický s rukojetí

15 minut, 60% FCM

2. Ohyb loket (biceps)

Činky nebo řemenice

3 X 15-20

3. Převýšení na přední stranu ramene

Činky nebo řemenice

3 X 15-20

4. Aerobní práce

Cykloergometr nebo eliptický s rukojetí

10 'až 60%

5. Prodloužení lakta (triceps)

Činky nebo řemenice

3 X 15-20

6. Pozdnější lety (později deltoid)

Činky nebo stroj

3 X 15-20

7. Aerobní práce

Eliptický s rukojetí

10 'až 60%

8. Boční lety (ramena)

Činky nebo stroj

3 X 15-20

9. Břicho (drtí)

Stroj nebo bankovnictví

3 X 20

10. Aerobní práce

Zdarma

20'to 65-75%

Na závěr provádí cvičení společné mobility pro ramena. Chladení z 10 minut na 50% FC

NÍZKÝ VLAK

Cvičení

Navrhované prostředky

Doba trvání a intenzita

1. Aerobní práce

Statické nebo eliptické kolo

15 minut, 60% FCM

2. Prodloužení kyčle (gluteální)

Řemenice nebo stroje

3 X 15-20

3. Klínová flexe (biceps femoris)

Řemenice nebo stroje

3 X 15-20

4. Aerobní práce

Statické kolo nebo kapela (jog nebo rychlá procházka)

10 'až 60%

5. Noha Stiskněte nebo Squat

Stroj nebo Smith

3 X 15-20

6. Prodloužení kolenního kloubu (čtyřkolek)

Řemenice nebo stroje

3 X 15-20

7. Aerobní práce

Eliptický nebo Band

10 'až 60%

8. Výška paty (lýtko)

Stroj nebo činka -

3 X 20-25

9. Prodloužení páteře (dolní část zad)

Stroj nebo na matraci

3 X 15

10. Aerobní práce

Zdarma

20'to 65-75%

Na závěr provádí cvičení kloubů pro kolena a boky. Chladení z 10 minut na 50% FC

Odvaha! A prosím kontaktujte mě, řekněte mi, co chcete vědět, jaké videa byste chtěli vidět, abychom společně mohli mít tělo, které jste vždy chtěli , Zkombinujte se svým tělem a budete mít 100%

Video Medicína: Taoistický doktor Leung YanKwai - Akým spôsobom je telo schopné samoliečby (Smět 2024).