• Duben 26, 2024

Buď v pohybovat se je jedním z ideálních opatření k zahájení ztrácí kalorie , kromě toho, že nám dal energie , jsou jisté cvičení které vám pomohou spalovat tuky a chránit srdce , vše závisí na intenzitě a frekvenci, s jakou se cvičí.

Texas Heart Institute potvrzuje, že cvičení kardiovaskulární nebo aerobní umožňuje tělu používat kyslík efektivněji, což dává důležité zisky na srdce , plic a oběhový systém " .

Tvarujte svou postavu a starat se o své srdce

The cvičení kardiovaskulární je to on zvýšení srdeční frekvence na úroveň, kde se začnete potovat. Pokud to, co hledáte, je spálit tělesný tuk Doporučuje se trénovat 30 až 45 minut na čtyři nebo více dnů týdně, přidejte Texas Heart Institute .

Také by vás mohlo zajímat: 7 přínosů cvičení

Nezapomeňte začít s 5 až 10 minutami předehřívání , s mírnými pohyby mírně zvyšovat srdeční frekvenci, po které následuje 20 minut nebo více cvičení kardiovaskulární .

1. Spustit. To je jeden z nejlepších cvičení kardiovaskulární pro spálit tuku a dokonce i pomoci snížit riziko smrti onemocnění srdce , bez ohledu na rychlost, kterou používáte, a dokonce i několik minut denně poskytuje výhody.

Studie publikovaná v roce 2006 Journal of American College of Cardiology to uzavírá spustit proti riziku smrti za a onemocnění srdce, dokonce i v případě lidí s Obezita , kouření a diabetes , jelikož snižuje krevní tlak, snižuje produkci glukózy, chrání výstelku tepen, a přináší další výhody. "

2. Plavte se Je to další z ideálních aktivit pro spálit tuku a současně prospěje vaše kardiovaskulární zdraví stimulováním krevní oběh a upřednostňovat oxygenace na mozku , Při plavání můžete spálit mezi 523 a 869 kalorií V 45minutovém tréninku, podle stylu, který lze plavat zdarma, některé studie naznačují.

Podle Španělská nadace srdce , styly plavání nejvhodnější pro srdečních pacientů jsou fathom , styl zdarma a zpět , je motýl kontraindikován. Výhodně v a bazén protože na pláži vyžaduje větší úsilí a zvyšuje tlak; teplotu z vody Ideální je 25 až 30 stupňů, chladič produkuje únavu.

3. Jízda na kole. Jedná se o jeden z nich cvičení aerobik ideální pro odstranění kalorií ale také pro chránit vy srdce , Kalorická spálenina závisí na cestování a úsilí ale s mírnou intenzitou můžete spálit 180 kalorií za hodinu na ploché cestě, vysvětluje Americká rada pro cvičení .

The Španělská nadace srdce zajistí, že ti, kteří trpí srdečních onemocnění mohou mít dobré zdraví, pokud používají jízdní kolo častěji proto, že pomáhá zvyšovat srdeční frekvence , který snížit riziko utrpení a srdeční záchvat myokardu.

Studie o Univerzita Kalifornie že cyklistika 32 kilometrů za týden by mohla snížit nahoru 50% riziko vzniku a onemocnění srdce " .

Je-li to vaše přání ztratí ty kilogramy více, ale trpíte některými onemocnění srdce je velmi důležité konzultovat s vámi doktor kdo vám správně označí cvičení ideální, v závislosti na vašem podmínky fyzické, věku a zvyky .