Obnova rutiny po tréninku

Regenerace nebo obnovení vašeho svaly je klíčem v každém cvičení že budete pokračovat a plnit jakýkoli cíl, který jste si nastavili pro sebe, je důležité, abyste po tréninku provedli rutinu obnovy.

Odpočinek po tréninku je nejen nezbytný pro regeneraci vašich svalů, ale také umožňuje vyvíjet větší fyzickou vytrvalost a výkon. Proto podle vitonica.com, rutina obnovy bude ideálním doplňkem pro každé zasedání cvičení
 

1. Před tréninkem. Svalová regenerace by měla začít ještě před cvičením, takže krmení e hydratace Jsou základní.
 

2. Po tréninku. Po skončení cvičení se uvolní první deset minut. Klopte velmi hladkým tempem, aby nohy získaly pružnost a efektivněji odstranily odpadní produkty.

3. Doba odpočinku závisí na použité rutině a na intenzitě, s jakou ji provádíte. Obvykle se můžete vrátit k cvičení svalů znovu po 48 hodinách v celodenních rutinách nebo v rozmezí tří až pěti dnů, v závislosti na distribuci svalové skupiny, kterou děláte ve svém rutinní během týdne.

4. Je také důležité vykonávat jiné svaly bez přerušení procesu obnovy těch, kteří již trénovali. K dosažení tohoto cíle je důležité provést rutinu, při které jsou oddělené části těla vycvičovány v intervalech, které nenarušují proces obnovy svalové hmoty.

5. Po uplynutí prvních deseti minut po tréninku a přestávka , zaměstnává následujících deset úseky , Nestlákejte se příliš silně, neprovádějte něco statického a déle, než je tomu při oteplení, ale bez nadměrné náročnosti.

6. Re-hydratujte po 30 až 40 minutách, osušte se mírně teplou vodou pro lepší regeneraci a prevenci zánětu. Kromě toho je vhodné vzít si malé občerstvení bohaté na bílkoviny.

7. A konečně, o hodinu později, zkuste položit nohy nahoru a udělat malé úseky zlepšit odvodnění dolních končetin, zejména při provádění intenzivních rutin, běhání středních a dlouhých vzdáleností nebo cyklování po dobu delší než 1 hodinu.

Nezapomeňte, že tato rutina obnovy po tréninku vám umožňuje regenerovat svaly, abyste mohli vydělávat další den s lepším svalovým tonusem a větším fyzická odolnost .


Video Medicína: Aktuálna nočná rutina | Jar 2018 (Únor 2024).