Rutinní cvičení s tělesnou hmotností

• Duben 26, 2024

Kvůli zrychlené životě a různým činnostem, které lidé dělají, nemáte čas, abyste se dostali do posilovny. Z tohoto důvodu se specialisté ujistili, že rutina cvičení s tělesnou hmotností je jednoduchý a účinný způsob, jak zlepšit své rovnováhu , flexibilitu a sílu .

S těmito jednoduchými cviky Greatist, které pokrývají ramena na nohy, zvýšíte svou odolnost a ukážete postava závisti. Jste připraveni? Začněme:

1.- Červ : Postavte se svými nohami rovně, pomalu ohněte trup dopředu, protáhněte si paže a nechte špičky prstů dotýkat se země. V této pozici proveďte 10 kroků a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte sérii 6 opakování.

2.- Brinca : Stále, s koleny lehce skloněnými, skáčejte tak vysoko, jak můžete, zatímco přeneste kolena k hrudi a roztáhněte ruce na vaše boky. Proveďte sérii 10 opakování.

3.- Nahoru a dolů : S pomocí některých těžkých předmětů, ohýbejte bicepsy, jděte nahoru a dolů po schodech některých schodů, které jsou blízko k vám, abyste pracovali celé tělo.

4.- Horolezec : Lehněte si tvář dolů na podlahu, naklonějte se, protáhněte si paže, sundávejte trup; ohnout jednu nohu na hruď, aniž byste ruce z podlahy a nechal druhou natažený. Nezapomeňte střídat nohy.

5.- Squat Jumping : Jedná se o velmi efektivní cvičení na cvičení celého těla, squat s rukama na zemi a skočit co nejvíce a vrátit se na původní pozici. Opakujte 10krát

Chcete-li doplnit tento rutinní cvičení, musíte jen provést a stravě vyvážený a k pití Nejméně dva litry vody. Takže se nemusíte nudit, můžete tuto aktivitu s přítelem nebo s vaším partnerem nebo ve společnosti hudby.

barva: # 333333 "> Chcete chtít zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nové barvy nástroje GetQoralHealth: # 333333">