• Smět 3, 2024

V Mexiku trpí 7% populace poruchami úzkost a ženy jsou nejpravděpodobněji externí. Úzkost, podle mexického psychiatra Enrique Camarena Robles, je emoce, která vzniká automaticky v situacích ohrožení nebo nebezpečí , a může být vyvolán jakýmkoli stresorem, tedy komplexní situací v životě.

Proto přidává hlavu Oddělení kvality a péče o psychiatrickou nemocnici "Doktor Hector Tovar Acosta", mexického institutu sociálního zabezpečení, odpočinku, cvičení nebo rekreačních a volnočasových aktivit, mezi něž patří rodina a přátelé, přispívají do značné míry k tomu, aby se jim zabránilo porucha manifest.

Úzkostná porucha je porucha, která se vyskytuje v jakémkoli stádiu života a každý člověk je na ni náchylný, dodává lékař. Camarena Robles.

Doporučená cvičení

Podle Asociace úzkostných poruch Spojených států, Existují relaxační metody fyzického typu, jako je jóga, která kombinuje pohyby, úseky, cvičení dýchání a meditace podporovat harmonické fungování organismu a mysli.

Také tai-chi a chi-kung mají podobné účinky; jsou indikovány pro problémy zad, artritida, astma a koronární choroby a jsou kvalifikovány jako vynikající preventivní disciplíny.

Zatímco najdete ty nejvhodnější učitele těchto technik, zkuste toto jednoduché cvičení, které můžete dělat v noci, ležet na posteli: zavřete oči a položte obě ruce na břicho, aniž byste je podporovali.

Inhala jemně pocit břicho vstávat proti vašim rukám. Relaxujte pomalu. Opakujte mnohokrát. Toto jednoduché cvičení uvolňuje membránu a umožňuje lepší okysličení a lepší eliminaci toxiny.

Dýchat s postojem

Je to název cvičení navrženého v Institut HeartMath Pomáhá synchronizovat srdce, mysl a tělo. Doporučuje se trénovat pětkrát denně, zejména při probuzení.

1. Soustřeďte se na srdce při vdechování a na sluneční plexi při vydechování. Dýchat takhle po dobu 30-50 sekund

2 , Zeptejte se sami sebe: "Jaký je nejlepší postoj v situaci, ve které jsem?" Může být například zůstat klidný, uklidňující nebo nedůstojný.

3. Dýchat postoj srdcem a slunečním plexem jako v kroku číslo 1.

Opakujte tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se tento emocionální přístup skutečně nestane.

Odborníci z Institut HeartMath doporučujeme dělat tyto druhy dechů při probouzení, protože úzkost, Hněv, strach nebo smutek je brzy a může se stát po celý den. Dá se to také provést během lázně, zatímco se oblékáme nebo na cestě do práce.

Video Medicína: Potřeby pro cvičení dětí a tělesnou výchovu │Zvlněné chodníčky │DT0009- B (Smět 2024).