• Duben 27, 2024

The tuku nahromaděné v souboru břicho nejen zabraňuje tomu, aby měl stylizovaná postava Také zvyšuje riziko utrpení onemocnění srdce , diabetes mellitus o hypertenze , Abyste to mohli udržet v dobrém fyzickém stavu, můžete to udělat cvičení pro snížit tuku břišní .

Podle studie zveřejněné v roce 2006 Mezinárodní žurnál obezity , kardiovaskulární cvičení v kombinaci s stravě vyvážené zvýhodnění ztráta z hmotnosti a současně snižuje velikost souboru buněk tuků z břicho " .

V těchto cvičeních ztrácíte břišní tuk

Není snadné se zbavit břišní tuk , je to nutné čas a houževnatost , Kniha Fyziologie cvičení: energie, výživa a lidské výkony, William D. McArdle a další autoři, cituje některé činnosti které by vám mohly pomoci

1. Eliptický stroj. Je to kardiovaskulární trénink účinně hoří tuku , a to nejen břicho také v jiných oblastech vašeho tělo , Pohyby, které uděláte zepředu a dozadu, jak v zbraněmi jako v nohy , při průměrné rychlosti zvyšují srdeční frekvence , ve prospěch ztráty kalorií , Pro efektivní výsledky se doporučuje 50 až 60 minut denně, pětkrát týdně.

2. Jogging. Je to další aktivita kardiovaskulární které upřednostňuje spalování tuku jak je uvedeno v článku publikovaném v Španělský žurnál kardiologie. Lidé s diabetes mellitus typu 2 ztratili přibližně 50% tuku břišní a jejich počet vzrostl o 23% svalová hmota když cvičíte tento kardiovaskulární výkon 45 minut dvakrát týdně po dobu jednoho roku.

3. Torzní pas. Je to pohybovat se , které vám pomohou ztratit tuku , Oddělte nohy přes ramena, pevně, tour kufr těla pomalu na stranu a pak na druhou stranu. Dávejte pozor, aby vaše boky , nohy a kolena stojím pevně apevné , Udělejte to nejlépe v ráno , Můžete provádět minimálně 40 až 60 pohybů tři časy k týden .

4. Projděte Je to dobrý krok v boji proti ztrátě tuku břišní; za to, že jsi a fyzická aktivita s mírnou intenzitou se doporučuje alespoň investovat 30 minut den s tím, čím se dostanete spálit kolem 75 kalorií , vysvětluje článek Harvardská lékařská škola.

5. Shrinks. Lehni na koberci na rovném povrchu; natáhnout nohy a polož své ruce za hlavu; uplatňování sílu s břicho zvedněte ramena a lehce roztáhněte trup současně výtah nohu vlevo , zůstaňte v tom pozice pro asi 3 sekund a jděte zpět. Do čtyř setů 15 opakování na každé straně třikrát až čtyřikrát týdně.

Různé výzkumy a trenéři se shodují, že nejlepší způsob, jak ztratí tuku nahromaděné v souboru břicho je přes cvičení kardiovaskulární , Připraveni začít trénovat!

Video Medicína: Mooji - Prostý a hluboký úvod do sebedotazování od Sri Moojiho (A Simple and Profound Introduction) (Duben 2024).