• Smět 4, 2024

Během menstruace a dnů před ní můžete zhubnout snadněji než ve zbytku měsíce. Jak? Podle studie Univerzita Witwatersrand, Jižní Afrika, metabolismus žen se zvyšuje v rozmezí od 5% do 10%, což je možné eliminovat 100 až 200 kalorií za den

Ačkoli je pro to nutné, vyloučíte některé chutě; příklad, mastné potraviny. The gynekolog a porodník, Julie Solomonová, Vysvětluje vztah mezi hormony a těmito potravinami. Získejte!

Malé změny

Vyšetřování zveřejněné v roce 2006 International Journal of Molecular Sciences, potvrzuje, že strava, která zahrnuje maso a jemné menses, se vyhýbá anémii kvůli nedostatku železa.

Z těchto důvodů vám poskytujeme následující doporučení pro udržení zdravé výživy během menstruace s informacemi od výživy Jenny Patrizie.

1. Jezte jídlo bohaté na vápník a antioxidanty ; například mandle.

2. Koření Kukuřičný olej a olej večerní růžice souvisejí se snížením menstruační bolesti.

3. Vyhněte se spouštěčům, jako je nikotin, alkohol a kofein.

4. Zahrnuje: doplňky rybího oleje, vitamín D a E.

5. Vlákno V těchto dnech byste měli konzumovat různé druhy salátů, ovocné šťávy nebo zeleninu a celé ovoce. Obsahuje především pšeničné otruby, aby se zabránilo problémům s kontaminací.

Nesmíš na to zapomenout! Během menstruace existují ženy, které mohou trpět zadržování tekutin , Abyste tomu zabránili, konzumujte méně soli a sodíku. Pít vodu v uklidnění, mezi 1 litrem a 1 litrem a půl dne.