Inclúyelos ve vaší stravě!

Souhlasíte s vyšetřováním "Neuroendokrinní regulace hladovění, sytosti a udržování energetické rovnováhy" publikováno v Medigraphic hlad, sytost a energetická rovnováha jsou regulovány neuroendokrinním systémem, který pracuje neustále a je integrován na úrovni hypotalamu.

Existují také 3 hlavní důvody, proč můžete cítit hlad

  1. Potřeba živin přežít
  2. Údržba buněčné struktury a funkcí
  3. Získání energie k užitečné práci

Proto v GetQoralHealth a s informacemi od Federace španělské diabetiky (FEDE) představujeme vám 5 potravin, které vytvářejí větší pocit sytosti

 

Inclúyelos ve vaší stravě!

1. Vejce Díky obsahu bílkovin s vysokou biologickou hodnotou je vejce výživným a uspokojujícím jídlem. Nezapomeňte konzumovat víc než 2 celá vejce (žloutek a bílá) za týden, pokud máte kontrolu hmotnosti, cholesterol nebo diabetes.

2. Ořechy Jsou to energetické a satiací potraviny s nízkým glykemickým indexem. Mandle, arašídy (nezpracovaná kůra) a pistácie jsou vynikající možností pro kontrolu vaší chuti k jídlu.

3. Celé zrno. Obsah vlákniny v potravinách vyrobených z celých zrn vám umožní cítit se plný i za méně času. Vyberte si chléb, rýži nebo těstoviny, které jsou 100% celé.

4. Papež. V bramborovém měřítku a díky obsahu vody a škrobu vytváří brambor také pocit sytosti.

5. Nízkotučné ryby , Albumin a rybí bílkoviny mají také vysokou sílu sýtosti. Doporučuje se losos nebo tuňák ve vodě. Připravte je pražené nebo vařené.

"Tajemství". Pokud máte strach z cholesterolu z potravin, jako jsou vejce, můžete přidat oves. Podle Národní autonomní univerzita v Mexiku (UNAM) Ovesné vločky jsou další potraviny, které mají velkou schopnost uhasit

Ovesná vločka je obilovina, která obsahuje rychle absorbující sacharidy, vysokou výživovou hodnotu, vlákninu a beta-glukany; látky, které jsou schopné absorbovat cholesterol a žlučové kyseliny ze střeva.

Nezapomeňte, že pocit sytosti je pocit, který se vyskytuje, když se cítíme plně spokojeni, když konzumujeme potraviny, a že vyvážená strava by měla vyvolat pocit "spokojenosti" Postarejte se o své zdraví!


Video Medicína: Go from idea to educational video w/5 tips from Nurse Bass (Březen 2024).