Hydratujte správně při cvičení

• Duben 26, 2024

Běh za starých časů býval jednoduchý a jednoduchý. Někteří si pamatují, že dříve než utekli, aniž by s sebou nesli nic jiného, ​​až po chvílipili vodu .

The hydratace Předtím to nebylo moc důležité. V současné době jsou někteří běžci, kteří nosí vlastní vodu a dostatek zařízení řídit svou spotřebu přesné, během prohlídky nebo závodu.

Hydratace a dehydratace

Samozřejmě, všichni víme, jak důležitá je vody pokud jde o namáhavé cvičení jak běžet Jedna věc o vodě spočívá v tom, že není ideální ani pro získání příliš malé nebo příliš velké tekutiny.

The těžká dehydratace (ztráta vody) způsobuje vážné důsledky v těle, včetně smrti. Znát rozdíl je někdy obtížné, protože příznaky jsou stejné.

V rozhovoru pro GetQoralHealth , ředitel Sport City Nutrition Rubén Lepe, vysvětluje důležitost hydratace během cvičení:

Podobné symptomy

V dehydratace , příznaky zahrnují ztráta hmotnosti , Letargie , závratě , nevolnost , zvracení , zmatek a suchost v ústech nebo rtech. Nadměrná hydratace zahrnuje zvýšení hmotnosti o otoky , bolesti hlavy , nevolnost , Letargie a zmatek o dezorientace .

Strašná věc je, že o problému nikdo neví, dokud ne příznaky Jsou již v pokročilých fázích. Dokonce i pro zdravotnický personál může být obtížné zjistit, co se právě děje. (To se obvykle děje po těžkém závodě.)

Potřeba tekutiny

 
Vědět, kolik tekutin byste měli vypít dehydratace o nadměrná hydratace , Jeden způsob, jak zjistit, je, že váš výkon se výrazně sníží, pokud jste dehydratováni za pouhých 1%.

Dalším bodem, který je třeba zvážit, je, že hydratace je důležitá pro vaše zdraví. Jako běžec potřebujete vědět, kolik potřebujete hydratovat denně a v kritických okamžicích předtím , během a po spustit.

Vzorec daný odborníky pro výpočet denních potřeb tekutin je následující: násobte váhu (v librách) o 0,55, abyste věděli, kolik gramů tekutiny potřebujete každý den.

Vlhkoměry

The hydratační nápoje , jako je voda, sportovní nápoje, čaj, káva bez kofeinu, mléko s nízkým obsahem tuku, jogurty, džusy, soda a polévky nebo jiné potraviny s vodou.

Voda samozřejmě je nejlepší zdroj pro hydrataci těla , Příjem nápojů s cukrem a dalšími přísadami by měl být omezen, zejména pokud se snažíte ztratit tělesný tuk.

The alkoholu Je to nápoj, který dehydruje tělo. Neměli byste ji pít před závodem , nebo dokonce v noci předtím.

Vaše potřeby

Po každodenním příjmu tekutin potřebujete vědět, jaké množství je třeba užít před, během a po cvičení, abyste dosáhli optimálního výkonu. Většina lidí potřebuje 8 až 16 uncí tekutiny jednu nebo dvě hodiny před cvičením.

Během cvičení závisí Vaše tekuté potřeby na tom, co se budete potovat, což se v každé osobě liší.

Nejlepší odhad je vypít 1/4 až 1/2 litru vody každých 15 až 20 minut a vážit se před a po cvičení. Je to zkontrolovat, zda jste ztrácí o získání váhy , a upravte vaši spotřebu příště.

V závislosti na intenzitě je běh považován za dostatečně vyčerpávající, aby vaše tělo potřebovalo více tekutin to obvykle.

Video Medicína: Basic Yoga | Alena (Full Video) (Duben 2024).