Zdravá strava před premenstruačním syndromem

• Smět 2, 2024

Když se blíží období menstruační Je běžné, aby ženy cítily nějaké fyzické a emocionální příznaky, které by mohly ovlivnit jejich kvalita života ; proto se doporučuje, aby nosili a stravě zdravé, aby se zabránilo nepohodlí.

Podle knihy 17 denní strava , Dr. Mike Moreno , menstruace dopady na emoční úroveň, protože úrovně estrogen a progesteron ovlivnit serotonin , chemické mozku , díky čemuž se lidé cítí šťastní.

Nicméně, odborník říká, že s kombinací potravin a doplňků můžete bojovat proti premenstruační syndrom .

K boji s příznaky, jako je deprese , úzkost , smutek , pláč, změna nálady, nevolnost , bolesti hlavy , zánět nebo křeče, měli byste do svého těla zahrnout následující potraviny stravě :

Losos a další ryby : Toto jídlo je bohaté na bílkoviny, vápník, hořčík, železo, mastné kyseliny, jako je omega 3, které pomáhají snížit bolesti břicha a stabilizovat hormonální hladinu. Pokusíte-li se projevit příznaky, zkuste jíst dvě nebo tři porce.

Lean proteinů : maso a kuře poskytuje selen, důležitý minerál, který bojuje s nepohodlí způsobenou menstruačním obdobím, jako je deprese. Jedzte dva porce tohoto produktu denně.

Sójové bílkoviny : Tofu, tempeh, sójové mléko a edamame obsahují hormony zeleniny (isoflavony), které uvolňují měnící se náladu, zánět a bolesti břicha. Jezte je jako občerstvení několikrát týdně.

Přírodní sacharidy : Bílé fazole, sladké brambory nebo černé fazole jsou bohaté na draslík a hořčík, dva minerály, které zabraňují změnám nálady, únavě, chutí a zánět .

Diuretická zelenina : Pomáhají odstranit vodu z těla, protože většina obsahuje hořčík, draslík, vápník a další živiny, které zmírňují zánět břišní Jezte šparglu, červenou řepu, okurky, salát, petržel, špenát, rajčata a žerucha.

Dr. Mike Moreno doporučuje vyhýbat se sodíku a žvýkačkám; stejně jako provádět pět nebo šest jídel denně, aby hladina cukru byla stabilní v krve ; Nezapomeňte také, že pitná voda je jedním z nejlepších způsobů, jak stimulovat tělo k odstranění přebytečné tekutiny.