• Smět 20, 2024

Pokud je na začátku roku jedním z vašich cílů aktivovat se, abyste získali svou schopnost, můžete očekávat, že v krátké době získáte výsledky. Abyste nezoufili ani neopustili svůj účel, vysvětlují odborníci kolik týdnů jsou potřebné zhubnout po tom cvičení .

Několik fitness specialistů souhlasí, že můžete začít zhubnout téměř okamžitě po začátku cvičení protože zvyšujete své fyzická aktivita , Pro to potřebujete energii, kterou dostanete, když spálíte kalorií v té době.

Timothy Church, profesor v Penningtonově biomedicínském výzkumném středisku v Louisianě, Spojené státy, to vysvětluje vystupte z hmotnosti Není to těžké, může to udělat někdo. Úkolem je udržet ji, a tím i důležitost kombinace stravě s cvičení ".

Vytvořte si tvar

Výsledky nejsou stejné pro všechny, závisí na věku, pohlaví, pleti a osobních návycích, stejně jako na následující faktory:

1. Ztráta tepla. Pokud spálíte více kalorií z těch, které konzumujete denně, snadno ztrácíte váhu, poukazuje na to José Szapocznik, Vedoucí epidemiologie a veřejného zdraví Millerovy lékařské fakulty Univerzita v Miami ve Spojených státech.

Vezměte v úvahu, že ztratit 453 gramů tělesný tuk musíte utrácet 3500 kalorií .

Například ke ztrátě kilo za týden musíte spálit 1000 kalorií den Vezměte v úvahu, že k získání těchto výsledků s cvičení závisí na jednotlivých aspektech každé osoby a společnosti fyzická aktivita co děláš

2. Intenzita. Intenzita a typ školení jsou zásadní. Informace z Harvardská lékařská škola detaily o tom, že člověk, který váží kolem 65 kg a nic prsa, tráví zhruba 15 kalorií za minutu. To znamená, že za 30 minut ztratíte asi 450 kalorií , Po týdnu můžete vyloučit kilo.

3. Čas Doba trvání cvičení ovlivňuje spalování kalorií , Například pokud ztratíte 450 za 30 minut koupání kalorií když zdvojnásobíte čas, který byste mohli spálit kolem 900.

4. Dieta , Chcete-li tyto extra kilogramy dokončit a dosáhnout efektivních výsledků během několika týdnů, je důležité, že 70% závisí na vašem krmení , To neznamená, že cvičení To nefunguje Snížením spotřeby kalorií , upřednostňuje výživné potraviny a má nízkou hladinu kalorií , jako jsou ovoce a zelenina, výsledky budou optimální během několika týdnů.

The Národní instituty zdraví ze Spojených států doporučuji, pokud jste to neučinili cvičení nebo jste byli neaktivní po několik měsíců začíná pomalu vyhýbat se zranění.

Dobrým začátkem je rychlá 10 minutová chůze dvakrát týdně, taneční kurzy, jóga nebo karate. Nejdůležitější je, že uděláte cvičení co máte rádi

Doporučujeme konzultovat odborníka na výživu před zahájením jakéhokoli tréninku, abyste si stanovili své cíle ztráta z hmotnosti , Připraveni k aktivaci v roce 2015?