• Duben 27, 2024

Pokud máte rádi vaše zaměstnání ale po celou dobu, kdy se cítíte unavený , jeden z klíče abyste se mohli zotavit energií To jste vy krmení , Odborníci vás radí co jíst, aby pracovaly více v práci , zvyšte svou produktivitu a nést břemeno práce a stres .

Óscar Galindo, španělský lékař specializující se na pracovní lékařství , doporučuje zahrnout sedm skupiny z potraviny v stravě všechno pracovníka : ryby , maso, ovoce, zeleniny , obiloviny, matice a čokoláda .

Protože tělo vždy potřebujete energie , je důležité, abyste uspořádali plán krmení ve kterém jste zařazeni do menu denně tento typ jídla, to vám dá sílu a vitalita pro hrát lépe vaše úkoly denně

Zůstaňte aktivní, až vstanete

Podle průzkumu Návyky na snídani, z Federální úřad pro ochranu spotřebitelů (Profeco) , 14% z Mexičané začít svůj krmení s hrnek z káva v ráno , zvyk, který vás zvedne na poledne hladověji protože tělo potřebuje více energie .

Chcete-li začít den s vitalitou, je důležité, abyste pijete sklo z vody namísto káva ; jeden z důvodů, proč se cítí vyčerpání když vstaneš je dehydratace , vysvětluje Lucy Jonesová, výživa britské Dietetické asociace .

V snídaně přemýšlet potraviny s proteinů a uhlohydrátů které vám umožní snadné trávení , ale zároveň vás udrží sated několik hodin. Můžete zkusit plátek toastového celozrnného chleba s míchaným vejcem.

The snídaně bohatý proteinů zlepšit paměti a funkce kognitivní ; zatímco uhlohydrátů pomůže vám zůstat energie ráno, od mozku Záleží na tom glukóza , vysvětluje výživu Jones

Dalším doporučením je přijmout zelený čaj v snídaně pro svůj velký efekt stimulant a protože to zlepšuje stav upozornění duševní .

V poledne můžete zahrnout mezi koláže přibližně 30 gramů vlašské ořechy , mandle o brusinky , ti to dávají kalorií , minerály , vitamíny a antioxidanty .

Studie ukázaly, že brusinky jsou prospěšné pro paměti a koncentraci , protože pomáhá cirkulace krve směrem k určitým částem mozku .

Sledujte s energií

Pro odpoledne k získání živin nezbytné vyhnout se potraviny mastný , Když si vyberete tyto potraviny, úroveň inzulínu a kdy začíná vystupte produkuje vás spát pak máte potíže koncentrát .

V ideálním případě se doporučuje jíst ryby omega 3 a proteinů zásadní pro správné fungování cerebrální a paměti ; stejně jako pití vody přírodní a jíst něco ovoce .

Pro doktora Óscar Galindo , zelenina, ryby a maso jsou bohatým zdrojem minerály , vitamíny a živin , Chcete-li využít své vlastnosti, je lepší je vařit na grilu nebo v troubě, vyhnout se přípravky dráždivé látky a mastný .

Ideální doplněk

The krmení To je klíčem render v práce každý den, ale pokud přidáte další zvyky zdravé jako spát co dost (mezi sedmi a osmi hodinami denně) cvičení , respektujte čas jídla výsledky budou více příznivé .

Je to velmi důležité respektu během pracovního dne časy pro každý činnosti , Je čas na pracovat a feed , tím se dostanete stav optimální pro render lepší Co si na to zvykneš? jíst mít více energie v den?

Video Medicína: Marie Rottrová - Jizva na dlani (Oficiální video) (Duben 2024).