Cvičení ke snížení bolesti kolena

• Duben 28, 2024

Kolena bolesti vyplývá z různých příčin, od a zranění sval, dokonce problémy s osteoporóza , obezita a nedostatek vápníku. Nejčastější příčinou bolesti je opotřebení chrupavky, která pokrývá povrchy kloubů, které tvoří koleno.

Tento typ bolesti převládá u žen a vyskytuje se častěji v starším věku, ale není pro ně výlučný.

The cvičení Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit bolesti, a také zvýšit sílu a pružnost kolena. Pokud je prezentována, dobrá rutina pomáhá posílit svaly přední části stehna tak, aby odolaly tlaku.

Proto, v GetQoralHealth představujeme vám některé cvičení jednoduché, které vám pomohou zmírnit bolest:

1. Posaďte se na postel a zvedněte nohy, ujistěte se, že jsou zcela rovné a že kolena nejsou zakřivená. Opakujte to cvičení několikrát a vaše čtyřkolky budou dostatečně posíleny. Tenhle cvičení Je také velmi užitečné, když jste ublížili koleno (velmi časté při sportu).

2. Jakmile jste zvládli předchozí cvičení , nyní zkuste to samé s hmotností. To neznamená, že byste měli používat váhy. Můžete využít každodenní předmět, jako je taška nebo legíny. Tenhle cvičení Posiluje vaše klouby a je užitečné, když máte bolesti kolene.

3. Kloubové prodloužení nohou: Sedněte si nebo položte na podlahu, umístěte pod jednu z vašich ručníků ručník svaly jako podporu Udržujte druhou nohu rovnou a zvedněte nohu této nohy asi 20 cm od země, po dobu 5 sekund. Pomalu spusťte nohu kolenem. Proveďte 10 opakování s každou stranou.

Kolena bolesti je poměrně častá a v závislosti na typu a závažnosti poškození, které trpíte, může být malá nebo může způsobit vážné nepohodlí a dokonce i postižení. Z tohoto důvodu je důležité konzultovat odborníka nebo fyzioterapeuta, aby vás vhodným způsobem orientoval a léčil. Postarejte se o své zdraví!

Video Medicína: Jak na správnou rehabilitaci po plastice předního zkříženého vazu | 1. díl | Rehasport (Duben 2024).