Definujte pas v pěti krocích

• Duben 29, 2024

Věděli jste, že když děláte nějakou fyzickou aktivitu, stimulujete své metabolismus a spálit více kalorií ? Pokud budete postupovat podle těchto praktických a účinných cvičení k odstranění těchto hrozných "llantitas" v pasu , jste zaručili tenkou a posílenou postavu.

Proto, v GetQoralHealth Sdílíme s vámi pět velmi užitečných cvičení ke snížení vašeho pasu, zvýšení svalového tonusu a korekci postavení těla.

Krok 1 - Lehněte si na zádech, položte spodní část zad na rohož, aktivujte břicho s pupkem směrem dovnitř a lehce nahoru. Nechte nohy na zemi; Oddělte nohy od boků a ohebte je. Umístěte ruce na stranu těla s dlaněmi dolů a dýchate hluboce. Postupně zdvihněte hlavu a páteř, vypusťte vzduch a ohybte kufr, až se ramena oddělí od podlahy, vrátíte se do počáteční polohy vdechování, opakujte 10 až 15krát.

Krok 2 - Zachovejte předchozí pozici, ale nyní zvedněte nohy do úhlu 90 stupňů, kolena ve výšce kyčelního kloubu a ramena vyčnívající za hlavou. Vdechujte a vydechněte současně, abyste zvedli kufr, abyste přiložili paže na stranu těla tak, aby byly rovnoběžné se zemí. Nohy zůstávají ve stejné pozici, dělají 12 opakování.

Krok 3 - Ve stejné výchozí pozici jako cvičení předtím, proveďte stejný pohyb, teprve tentokrát, když zvednete kufr, roztáhněte nohy ukazující nohy směrem k stropu. Když se vrátíte do původní polohy, přiveďte nohy zpátky do pozice 90 stupňů, opakujte 15krát.

Krok 4 - Mírně roztáhnete nohy a dýcháte hluboce. Roztáhněte ruce a ohýbejte pas směrem doprava a otočte kufr vašeho těla, dokud nebude tvář čelit zemi. Potom musíte udělat to samé dolů a ujistěte se, že se vaše ruce dotýkají země a později dokončíte pohyb otočením doleva. Opakujte to cvičení 10 až 15 krát.

Krok 5 - Ohnout svůj pas dopředu, s nohama rovnou a bez ohýbání, dokud nepodporujete ruce na podlaze. Jakmile jste v této pozici a bez pohybu nohou, začněte chodit s rukama. Pak opakujte stejnou věc, ale s nohama, snažíte se ohnout. Opakujte tento režim asi čtyřikrát nebo pětkrát v jedné sérii.

Pás je součástí těla, kde se tuky usazují snadněji. Pokud jste ztratili váhu, je nutné tonizovat svaly z pasu, aby se zabránilo slabost , Pokud se vám podaří tyto cvičení začlenit do rutiny pro hubnutí, výsledky budou přesvědčivější. A ty, jak si udržuješ svůj pas ve tvaru?

barva: # 333333 ">

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth