• Duben 25, 2024

Takže můžete vidět, že se mnou není žádná výmluva sloužit! Předkládám vám některé varianty, které můžete provést kardiovaskulární cvičení a školení zábava vám pomůže spalovat tuky .

Já vím! The kardio to může být "nudný" , jelikož jsou v podstatě cyklické pohyby a spadají do monotónnosti; zejména proto, že cíle jsou založeny na dosažení "x" času nebo "y" kilometrů; a pokud jste zapomněli, že iPod a tělocvična hudba je strašná, může to být noční můra!

Nicméně zůstává nejbezpečnějším a nejúčinnějším způsobem spalovat tuky a vyhrát fyzický stav (schopnost kardiovaskulární a respirační).

Proto některé tipy, aby to bylo zábavnější, nebo alespoň různé.

8 tipů na "láska kardio"

1. Udělejte nové výzvy! Zvyšte rychlost o 0,5 nebo 1 km / h, nebo pokud se změříte podle FC, dokud nedosáhnete 5 úderů za minutu více než denně. Další týden prodlužuje trvání. Nikdy obojí současně, pokud váš trenér neřekne, abyste viděli svůj výkon.

2. Chcete-li svůj čas rychleji a pokračovat spalování tuku zkus částečné metody , počínaje:

Pracovní bloky 3 až 5 minut (FC 75 - 80%) po dobu 2 až 3 minut odpočinku. Následující týden zvyšuje rychlost a snižuje pracovní dobu; nebo zvyšte zbytek. Postupujte podle této sekvence, dokud se nedostanete do pracovních bloků o 30 sekund za dalších 30 odpočinku.

3. Nikdy nezměňujte 2 proměnné najednou. Takový druh kardio , udělej to běžecký pás jízdní kolo eliptické nebo v ulice , Potřebujete, abyste mohli brzdit a začít náhle.

4. Změňte zařízení. Čas půjde rychleji a změna mezi jedním médiem a druhým může změnit vaše cardio na nepřetržitou metodu na jednu pravidelně. Polovina času používá eliptický a zbytek kapela; nebo měnit každých 5 minut. To platí pouze v případě, že tělocvična není nahoře!

5. Změňte scénář! V závislosti na vašem vkusu někdy běžíte v ulice nebo v park (vyvarujte se komplexních hodin provozu, a to jak znečištění, tak šance, že utrpíte nehodu). Někdy můžete bruslit nebo jezdit na kole.

6.  Pokud používáte libovolné stroj z kardio dáte možnost Použití výchozích programů! Přinášejí zábavné variace , které vás překvapí. V podstatě stroj požádá o váš cíl, celkový čas, věk, pohlaví a cílové FC; a pak začít.

7. A vždy, vždycky topení , Chůze nebo jízda na kole nebo eliptické po dobu 10 minut při intenzitě světla. Po dokončení přemístěte všechny klouby těla: ramena, lokty, zápěstí, krk, pas, boky, kolena, kotníky; 15 až 20 krát pro 3 série.

8. Chlazení. Po dokončení jdi pomalu po dobu 10 minut nebo až do vašeho srdeční frekvence být podobný jako odpočinek (plus mínus 10 až 20 úderů výše). Protahujte mezi 8 a 11 vteřinami, třikrát pro každý segment těla: ramena, záda, hrudník, nohy, břicho atd.

Užijte si to cvičení ! A pokud byste se vyhnuli, nebude se vám to líbit. Přemýšlejte o tom, co budete dělat, až se dostanete, jak chcete! Sladit s tělem!

Video Medicína: Nejlepší cviky na spalování tuků/CARDIO II. (Duben 2024).