• Duben 29, 2024

Když cvičíme nadměrně nebo začneme rutinní po několika letech zůstaní sedavý, je pro nás normální prožívat svalovou bolest, ale můžeme bojovat s jídlem?

Podle různých studií se potraviny proti svalová bolest jsou bohaté na bílkoviny, protože poskytují aminokyseliny, které pomáhají budovat svaly a další tělesné tkáně.

The Harvardská škola veřejného zdraví doporučuje denní příjem proteinů 46 gramů pro dospělé ženy a 56 gramů pro muže, ale jaké další potraviny pomáhají snížit svalová bolest .

Také by vás mohlo zajímat: Svalová bolest?

Konzumujte je a rozloučte se s bolestí!

1. Olivový olej Studie o Národní nemocnice paraplegiků, Univerzita na Baleárských ostrovech a Univerzita Castilla La Mancha že olivový olej snižuje riziko špatného oběhu, bolesti svalů a úzkosti.
2. Borůvky , Studie publikovaná v časopise Molekulární výživa a výzkum potravin , konstatuje, že antioxidační sloučeniny v tomto ovoci pomáhají předcházet poškození svalů a únavě
3. Třešně , - šetření zveřejněné v Britský časopis sportovní medicíny Uvádí, že třešně mají na svaly ochranný a hojivý účinek.
4. Granada , Britská studie uvádí, že protizánětlivé a antioxidační vlastnosti granátového jablka zabraňují svalové bolesti.
5. Zázvor , Tento kořen pomáhá bojovat proti zánětu a snižuje svalovou bolest nebo osteoartrózu.
6. Celá rýže Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology poukazuje na to, že jsou součástí složitých sacharidů, jsou dobrým zdrojem paliva pro výrobu bílkovin, které pomáhají opravovat bolesti svalů.
7. Tvarohový sýr , Obsahuje aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které chrání svalovou tkáň před poškozením a bolestí. Zabraňuje také bolesti kloubů díky vysokému obsahu vitaminu D.
8. Turmeric , Jeho obsah v kurkumin, který je protizánětlivý antioxidant, který chrání proti bolesti svalů, je jako přírodní aspirin.
9. Kale Vitamin C je silným spojencem proti svalové bolesti a toto jídlo má hodně této živiny.
10. Pšeničné klíčky , Je bohatý na vitamín E, který je účinný při léčbě bolesti svalů, protože snižuje oxidační poškození způsobené cvičením.

Kromě toho můžete stravu doplnit o produkty bohaté na kyseliny omega 3, které zmírňují bolesti svalová, artikulační a menstruační. Dokonce snižuje zánět v těle.

Takže pokud nemáte rád léky a radši je eliminujete bolesti Svaly přirozeně neváhejte požívat některé z těchto potravin, které vás jistě naplní živinami a zdravím. A ty, jak se zbavíš bolesti svalů?