7 tipů proti bolesti břicha pro cvičení

• Smět 9, 2024

Ve většině našich každodenních činností používáme břišní svaly , takže je důležité udržet je silné, aby je provedli. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím břišní cvičení ; nicméně je velmi běžné, že první několikrát tak učiníte, že vaše břicho zůstává bolavé.

Bude to bolet i když se smějete? To je normální, ale je důležité, že je důsledkem přiměřené svalové práce, jinak je důležité věnovat odpovídající pozornost. Nejlepší způsob, jak zabránit bolesti, je správné cvičení.

Proto, v GetQoralHealth Zde je několik tipů, jak zabránit vzniku bolesti v těle břišní svaly , chtějí ji snížit v případě, že je to něco docela nepříjemné, podle nowloss.com

1. Nejdůležitější faktor pro Cvičejte břišní svaly dělá to správně. Svalové napětí a koncentrace v určité části, která je obvykle odpracovaná, způsobuje to, že svaly se vyvíjejí vhodným a stálým způsobem.

2. Dýchání je důležité, aby se předešlo bolesti. Ujistěte se, že vdechujete, když se uvolníte břišní svaly v každém cvičení , stejně jako výdech s každou svalovou kontrakcí. Držte si hlavu vždy vzpřímenou a nikdy ji netahejte rukama, když je položíte za hlavu.

3. Pít dostatek vody (nejméně 2 litry denně), protože pokud se dehydratujete, pak se zvýší bolest a svalové křeče.

4. Led zmírňuje zánět svalů. Použijte to zejména během prvních 2 dnů poté, co jste udělali tvrdou rutinu.

5. Můžete snadno použít teplo na vaše bolestivé svaly po dobu 10 minut tím, že se horkou sprchou nebo vanou, pomocí tepelné balení, sauna nebo horká vana. Teplo pomáhá eliminovat tuhost při relaxaci břišní svaly protože aktivuje krevní oběh.

6. Aktivní regenerace eliminuje svalové onemocnění a tuhost stimulováním průtoku krve, což zlepšuje cirkulaci svalů bez nadměrného namáhání svalů, které již mají bolest. To je to, co děláte cvičení méně intenzity, i když máte bolesti.

7. Masáže vám pomáhají uvolnit napětí bolavých břišních svalů. Svalovou masáž můžete masírovat až 20 minut, abyste pomohli snižovat svalovou bolest poté, co máte silnou rutinu.

Je důležité vědět, že budete pravděpodobně vždy představovat nějaký druh svalové bolesti, kdykoli začnete s novou rutinou k cvičení svalů. břišní svaly , které můžete vůbec vůbec zabránit.

Stupeň nebo intenzita bolesti svalů se bude lišit v závislosti na vaší fyzické kondici, takže pokud jste v dobré kondici a cvičíte správně, jste na správné cestě.

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: DOMÁCÍ TRÉNINK ZÁDA/BŘICHO (Smět 2024).