• Duben 26, 2024

The běžců na dlouhé vzdálenosti získávají větší výsledky, pokud provádějí pre-soutěžní dietu, kde 70% barev pochází z uhlohydrátů , podle Colorado státní univerzita .

To je způsobeno skutečností, že během trávení tělo rozbíjí uhlohydrátů v glukóze a ukládá je ve svalech jako glykogenu , Pak během cvičení organismus zvrátil proces a využívá tyto "rezervy" jako energii, vysvětluje instituce .

Když integrujete více sacharidů do vaší stravy během tří dnů před závodem, můžete skutečně získat všechny rezervy glykogenu a vyplnit "nádrž". Stejně jako byste nezačali cestu autem s napůl benzínovým motorem, nechtěli byste se dostat k částečně poháněnému startovnímu vedení, "říká. Pam Nisevich , výživář a profesionální maratonista.

Pokud se chystáte účastnit se závod a připravíte se na ni, sdílíme nejlepší výběr uhlohydrátů které musíte zahrnout ve vaší stravě nejméně tři dny před událostí.

1. Banány

Mnoho plodů je vysoko uhlohydrátů ale jsou také vysoké vlákno a to ve velkém množství může způsobit žaludeční problémy. Proto banány jsou nejlepší volbou, říká sportovní výživář Ilana Katzová , Konzumujte průměrný kus denně.

2. Celé zrno

Přinejmenším polovina spotřeby obilí by měla být celá, protože tyto nejen zachovávají rezervy svalů ale také se starají o úroveň cholesterolu , uvádí výživu Pam Nisevich , Konzumuje přibližně 30 gramů denně.

3. Sladké brambory

Kromě poskytnutí sladké chuti a uhlohydrátů potřebné, mají sladké brambory beta-karotenu , který pomáhá předcházet útokům astma v důsledku cvičení, označuje Národní instituty zdraví , Doporučení je průměrný kus vařené denně.

4. Betabeles

Jsou bohatí anorganický dusičnan , sloučenina, kterou tělo převádí na oxid dusnatý a které pomáhá rychleji proudit krev, svalovou kontrakci a neurotransmisi .

Podle výzkumníků z Univerzita Saint Louis jíst 200 g řepa 60 minut před závodem pomohli účastníci studia o 3% rychleji.

Velký den

Je také důležité požívat uhlohydrátů během závodu je doporučeno konzumovat mezi 30 a 60 gramy těchto hodin každou hodinu. Můžete si vybrat ze seznamu výše nebo najít ten, který pro vás pracuje.

Video Medicína: PANAMA#10 JEDZENIE#1 BANANY (Duben 2024).