7 tipů pro cvičení s hypertenzí

• Smět 8, 2024

Výhody fyzická aktivita udržovat dobré zdraví je mnoho a známo. Někdy však můžete mít nějaká rizika. Pokud ano vysoký tlak Například, dělat velké úsilí může udělat vaše tlak jdi nahoru Zde je několik doporučení pro bezpečné cvičení, když máte hypertenze :

1. Ze tří typů cvičení které existují (od Protahování, aerobik a posilování ), aerobik (jako jogging, pěší turistika, cyklistika, plavání atd.) jsou nejvhodnější.

2. Při spuštění nového cvičení po poradě s lékařem vyberte aktivitu, která se vám líbí, a rozvrhy, které vám vyhovují, abyste mohli splnit svůj cíl. Konstanta je klíčová.

3. Před cvičením rutinní , nezapomeňte udělat pár minut protahování a pak pár minut Relaxace , takže změny fyzického stavu nejsou náhlé.

4. Začněte rutiny 10 až 15 minut denně, 5 až 6krát týdně (i když 3krát týdně už může být rozdíl). Časem je ideální dosáhnout setkání 30 až 60 minut.

5. Pokud se cítíte velmi unavený nebo unavený , přečtěte si činnosti, které jste provedli předtím a proveďte cvičení mírnější nebo přímo pozastavit rutinní k odpočinku, dokud se necítíte silnější. Je důležité udržovat rovnováhu mezi cvičení a přestávka .

6. Vyhněte se ležení odpočinek , protože to snižuje vaši toleranci fyzická aktivita , Pokud ano únavu nebo vám chybí vzduch během cvičení , odpočívejte pohodlně.

7. Pokuste se cvičení na roviném terénu a nikoli na svazích (dokud vaše fyzická kondice netrpí). Pokud nemáte jinou alternativu, zpomalte, když vystupujete a věnujte pozornost vašemu srdeční rytmus .

Nezapomeňte, že musíte začít malé a postupně přidávat další cvičení nebo požadavky, když přidáte úspěchy. Jakmile vaše tělo již získalo flexibilitu a posílení potřebné, aby se trochu více rozvinul.

Pokud lékař nedoporučuje, abyste neudělali, není důvod, abyste vás zbavil cvičení a užívat si všech výhod, které fyzická aktivita můžete zajistit své hypertenze a vaše zdraví obecně.

Následujte nás@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout?Zaregistrujte se s námi a užijte si nový nástrojGetQoralHealth . 

Video Medicína: Potřebujete přibrat na váze? (Smět 2024).