1,2,3 Značte svaly snadno

• Duben 24, 2024

Označení těla snadno může být rychlé nebo příliš pomalé, což závisí na trpělivosti a odhodlání, které věnujete cvičení .

Dva klíčové faktory, které Omar Malpica Norberto, instruktor u jedné z poboček Anytime Fitness, vás vyzývá, abyste s tím pokračoval rutinní vysoký oktan.

Proveďte každý z těchto pěti cvičení po dobu 30 vteřin pro obnovení. Budete potřebovat méně než 10 minut, abyste provedli každý ze čtyř doporučených cyklů.

1- Horolezec : V pozici ještěrka střídavě jedna noha za druhou stoupá a dotkne se loket příslušného ramene, který jste prodloužili. Je to podobné jako lezení na podlaze.

2- Bicycle Crunch: Lehce na zádech s rukama na zádech a nohách lehce zvednutých. Vytáhněte je a otočte je na opačné straně každé paže, jako kdybyste šlapali.

3- Burpees: Přijde třetí fáze V ještěrké pozici seberte nohy směrem k hrudi a osvětlete odrazit začlenit. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte dalších 30 sekund.

4- Výměny : Anejo známý z rutin, toto cvičení pomáhá tón a získat sílu v obou nohách. Při každém kroku a ohýbání k podlaze získáte rovnováhu. Udělejte to na půl minuty.

5 Spiderman pushups: Je to výzva pro váš fyzický stav. V pozici ještěrka mírně dolů a ohnout nohu, dokud se nedotknete kolena kolenem. Střídání nohou po dobu 30 sekund za dalších 30 odpočinku.

Pokud to nestačí, přidejte cyklus dřepy s skokem.

Odstraňte konzumaci nealkoholických nápojů, džusů, chleba a tortilly a zvyšte příjem ovoce a zeleniny a zvýšení masného kuřete, hovězího masa nebo ryb, je součástí vzorce, které těmto cvičením snadno označíte tělem.

"Pokud máte společně s cvičením vyváženou stravu, ve 2 týdnech můžete vidět výsledky; ne váha, ale ve velikostech ", komentuje odborník z fitness průmyslu v rozhovoru s GetQoralHealth .

Než začnete označovat své tělo, snadno si uvědomte, že veškeré fyzické úsilí má společný začátek. V závislosti na vašem stavu nezapomeňte dělat cvičení zahřívání 5 až 10 minut.