7 živin, které vám ztratit váhu

• Smět 15, 2024

Zdravá a vyvážená strava je základem k prevenci nadváhy a obezity, ale také v rámci stejné stravy existuje živina v potravinách ke ztrátě hmotnosti díky svým termogenním a lipotropním účinkům.

Termogenní živiny podle nutritionon-sana.org zvyšují bazální metabolismus, usnadňují ztrátu hmotnosti a tuku; zatímco lipotropní živiny usnadňují transport a využití tuků; společně jsou tyto živiny součástí potravinové výživy.

V obou skupinách získáte výhody pro ztrátu tuku v potravinách, které by mohly zhubnout, nebo některé doplňky. Mezi nejznámější živiny patří:
 

1. Hill Je to součást vitaminů B (vitamín B7), který podporuje snížení hmotnosti tím, že snižuje usazeniny tuků v játrech a usnadňuje mobilizaci tuku v buňkách těla. Zdrojem tohoto vitaminu jsou žloutky, pšeničné klíčky a arašídy. Cholin je hlavní složkou v lecitinu.
 

2. Lecitin. Je to organický produkt získaný ze sóji, který podporuje trávení tuků, zlepšuje elasticitu tepen, detoxikuje játra, má čistící účinek na ledviny, zvyšuje kapacitu mozku, posiluje nervový systém, poskytuje větší dodávky energie a má tendenci ovládat váhu.
 

3. Polyfenoly Podle studie zveřejněné v časopise American Journal of Clinical Nutrition mají tyto antioxidanty protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají stimulovat metabolismus, spalovat kalorie, snižovat hromadění tuku a hladinu špatného cholesterolu.
 

4. L-karnitin. Jedná se o aminokyselinu, jejímž hlavním úkolem je přenášet mastné kyseliny do buňky, kde se "spálí", aby produkovaly energii. Studie provedená na univerzitě v Atlantě ukazuje, že doplnění o 3 gramy denně na 10 dní podporuje oxidaci tuku a ztrátu hmotnosti, stejně jako zlepšení lipidového profilu.
 

5. Jód. Je to nezbytné pro metabolismus, protože je nezbytné vytvořit a aktivovat prekurzor thyroxinu, thyroidního hormonu štítné žlázy, který umožňuje lépe regulovat spalování tuků a zabraňuje jejich akumulaci.
 

6. Chrome. Chrom je příbuzný inzulínu a je nezbytný ke snížení hladiny glukózy v krvi a mobilizaci tuku z tukových buněk. Kromě toho podporuje lepší zpracování sacharidů a pomáhá snížit hlad.
 

7. Vápník. Podle různých studií dochází k chudnutí ve stravě bohaté na vápník, protože aktivuje metabolické procesy související s energií, které urychlují ztrátu tuku, zejména pokud pochází z mléčných výrobků.

Je důležité zvážit nejlepší způsob, jak tyto živiny začlenit do stravy, je to prostřednictvím jídla; Mohou se však také konzumovat prostřednictvím určitých potravinových doplňků, jejichž příjem by měl být konzultován a doporučován odborníkem v každém případě.

Video Medicína: SPRÁVNÁ ŠÍŘKA ÚCHOPU PŘI STAHOVÁNÍ NA KŘÍDLA (Optimální svalový růst) (Smět 2024).