7 účinných způsobů, jak opustit sódu

• Duben 26, 2024

Podle studie Euromonitor International , Mexiko zaujímá třetí místo v celosvětové spotřebě nealkoholických nápojů, přičemž kolem 119 litrů na jednoho obyvatele. Nebezpečná postava kvůli vedlejším účinkům tohoto nápoje na zdraví; Ale jak přestat pít sodu?

Několik studií naznačuje, že pití nealkoholických nápojů zvyšuje krevní tlak, poškozuje orální zdraví, podporuje obezitu kvůli velkému množství kalorií, podporuje cukrovku a srdeční choroby.

Navzdory znalosti všech těchto vedlejších účinků pít, lidé pokračují v konzumaci, protože vytváří zvyk nebo závislost, kterou je obtížné překonat.

Existují však některé efektivní strategie, které vám pomohou překonat závislost a snížit spotřebu sody, jako je následující:

1. Omezte části pomalu. Podle Heidi Grant Halvorson, autor knihy "Jak můžeme dosáhnout našich cílů" , přestat pít sodu najednou je strategie, která selže v krátkém čase. V ideálním případě snížíte denní částku o 20%.

2. Změňte věci z místa. Tato technika vás uvědomí o tom, co konzumujete, a vše, co musíte udělat, je změnit místo, kde jste umístili sódu. Například pokud jej umístíte na dosah ruky, přemístěte ji na levou stranu, abyste zabránili tomu, abyste ji pili automaticky.

3. Označte kalendář. Každý den, kdy nepijete sódu, vložte do kalendáře značku, pomůže vám to zlomit špatný zvyk, když zjistíte, že jej můžete nechat několik dní, podle studie University College v Londýně .

4. Nahrazuje šumění , To je jeden z návykových vlastností sodovky, z tohoto důvodu mluvčí Keri Gans pro Americká dietetická asociace doporučuje, abyste si na pití trochu minerální vody s nádechem přírodní vody, až se zvyknete na chuť vody.

5. Změňte kofein. Většina lidí je závislá na koši, takže dobrou alternativou k odchodu z nich je najít dočasnou náhražku kofeinu, jako je káva nebo některé druhy čaje v zmrzlině nebo ve studené verzi, podle Marcelle Picková, členka Asociace amerických zdravotních sester.

6. Hydrát. Normálně lidé uhasí žízeň s nealkoholickými nápoji, nicméně, když se chystáte spadnout do této situace, vypijte velkou nápoj přírodní vody, což je nejlepší volba pro udržení hydratovaných bodů Katherine Zeratsky, specialistka Mayo Clinic .

7. Změňte spotřebu cukru. Úplné odstranění spotřeby sody může způsobit úzkost kvůli nedostatku cukru, který poskytuje; Nicméně, toto může být zabráněno tím, že konzumuje nějaké ovoce, JJ Virgin, certifikovaný odborník na výživu v Kalifornii.

Chcete-li vyloučit špatné návyky, jako je spotřeba sodovky, měli byste vyhledávat pomoc přátel nebo spolupracovníků, kteří vás povzbuzují k dosažení vašeho cíle. A vy, jaké strategie používáte ke snížení spotřeby sodovky?
 

Video Medicína: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Duben 2024).