4 důležité cvičení pro starší dospělé

Národní institut pro stárnutí ve Spojených státech (NIA, její zkratka v angličtině) tvrdí, že stárnutí neznamená ztrátu síly nebo schopnost výkonu každodenní úkoly nebo činnosti související s potěšením.

Nicméně neaktivní život může vést ke ztrátě pevnost a dovedností a samozřejmě na úkor zdraví. Výzkumníci NIA zkoumali, jaké jsou nejlepší cvičení a fyzické aktivity, které a starší dospělé Můžete provádět pravidelné a vynikající výsledky.

Zvyk cvičení, jak říká, může zabránit nebo oddálit různé nemoci a postižení spojené se stárnutím.

 

Jaká jsou cvičení

Existují v podstatě čtyři:

  • Činnosti odolnosti zvyšují srdeční frekvenci a dýchání. Tyto cvičení zlepšují zdraví srdce, plic a oběhového systému a ukázaly se, že pomáhají předcházet onemocnění nebo zpožďovat nemoci.
  • Posilovací cvičení dělají starší dospělé dost síly, aby mohli dělat věci, které potřebují nebo se jim líbí.
  • Balanční cvičení pomáhají předcházet pádům; častou příčinou postižení.
  • Protahovací cvičení pomáhají udržet tělo silné a pružné.

Vždy je vhodné, odborníci NIA doporučují, aby byl geriatrický instruktor ten, který určil, kolik cvičení je ideální pro každou osobu.

Na druhou stranu každodenní fyzická aktivita dosahuje stejných výsledků, které se při cvičení získají. Nedávná studie NIA potvrdila tyto přínosy u lidí ve věku 80 let nebo více, kteří se jim podařilo opustit chodce za použití třtiny za pouhých 10 týdnů poté, co si získali svou sílu tím, že si zvykli na rutinu jednoduchých cvičení.


Video Medicína: Ako vymeniť výfuk? - AUTOvKELLY (Září 2020).