5 tipů, jak optimalizovat rutinu a zhubnout

• Smět 4, 2024

Cvičíte, abyste zhubla, ale nefunguje? Hubnutí je proces, který je založen na čtyřech pilířích: potraviny, emoční zdraví, doplňky a pohyb; nicméně, co způsobuje stagnaci ve druhé, nebo prostě nefunguje; co lze udělat, aby se tomu zabránilo.

Základním prvkem pro dobré zdraví je cvičení, které napomáhá úbytku hmotnosti, pokud je provedeno správným způsobem, v ideálním čase a dokonalou fyzickou aktivitou pro každý organismus. Proto, GetQoralHealth, s informacemi od Huffpost Hlasy , nabízí vám pět klíčů pro optimalizaci rutiny:

1. Přesuňte se. Podle Alejandro Chabán , autor knihy "Od tuku po galantní" , hnutí musí být součástí vašeho života, pokoušejte se prodloužit dobu 35 minut třikrát týdně. Není nutné žít v tělocvičně, na tom záleží, abyste se pohybovali a zvyšovali pulzace srdce, a to s cílem spalování kalorií.

2. Co je nejlepší? Studie o Lékařské centrum Univerzity Duke, ve Spojených státech , znamená, že aerobní trénink je nejlepší způsob, jak zhubnout. Kardiovaskulární cvičení jsou cvičení s nízkou nebo střední intenzitou, která závisí více na kapacitě okysličení než na fyzické síle; například tanec, plavání nebo běh na ulici.

3. Lepší čas dříve než později , Chcete-li maximalizovat účinky cvičení, ideální čas je ráno, protože metabolismus funguje rychleji, takže cvičení v této denní době vám poskytne téměř 15% nárůst výsledků.

Kardiovaskulární aktivita zvyšuje proces spalování tuků fyziologickou rovnováhou některých specifických živin. Tyto hladiny glykogenu, což je sacharid, se konzumují v noci, aby se udržely základní metabolické procesy. Když jsou hladiny glykogenu nízké ráno, kardiovaskulární aktivita spaluje tuku namísto tohoto glykogenu.

4. Vyhněte se rutině. Lidské tělo je zvyklé na stejné cviky jako vždy a stagnuje v procesu bez růstu a neztratí tuk ani vodu, kterou obsahuje. Proto bychom měli vždy měnit tréninkové rutiny, frekvenci, rychlost a hmotnost.

Chcete-li vidět změnu v tréninku, musíte strávit dva až tři týdny s ohledem na to, že každý týden budete každý sval těla. Pokud uplyne čas a nevidíte žádnou změnu, měli byste okamžitě změnit cvičení, váhu, kterou používáte, počet setů a opakování, které uděláte.

5. Intenzita , Ačkoli intenzita spotřeby více kalorií, měli byste mít na paměti, že byste měli být schopni dokončit čas zasedání tím, že cvičení nepřetržitě. Pro státy se základním tvarem a cílem snížení tuku získáte více ze zasedání prodloužením trvání a zachováním vyvážené intenzity.

Cvičení při zhubnutí může pomoci v jiných oblastech; například zlepšit spánek, funkce vašeho mozku a nálady. Přesunout a získat své cíle?

Video Medicína: 7 Nejčastějších chyb při budování svalů, lepší postavy a hubnutí (Smět 2024).