5 tipů, jak zlepšit své stravovací návyky

• Duben 26, 2024

Dobře stravovací návyky to neznamená jen přinést vyváženou stravu , Důležité je, abyste si uvědomili, že díky dobrým výživovým postupům fungují všechny orgány našeho těla efektivně, máme více energie po celý den; fyzicky vypadáme lépe, můžeme zabránit a vyhýbat se bezpočtu nemocí.

Kromě zahrnutí jídel ze 4 skupin: obiloviny a hlízy, ovoce a zeleninu, produktů živočišného původu , tuků a cukry , je velmi důležité zaznamenat v naší mysli další dobré návyky, které nám poskytnou různé výhody, jako například:

1. Pomalu žvýkat , Je velmi časté jíst rychle, žvýkat špatně. To nám brání v chuti jídla a co je horší, vytváří řadu problémů v oblasti trávicí systém .

Dobrý žvýkání Zabraňuje tomu, aby naše žaludek a střevo mohly pracovat přesčas a my máme pocit těžkosti, stejně jako pánevní závratě a zácpa ; Pomáhá upokojit nervový systém a zvyšuje množství kyslíku v těle, což snižuje jeho počet úzkost během jídla

2. Pít vodu, ale ne během jídla , Lékaři doporučují přinejmenším pít vodu po dobu půl hodiny až hodinu před jídlem a po jídle. Nikdy během příjmu potravy. Pokud jste velmi žízniví, musíme vzít pouze to, co je nezbytné k jejich odstranění a samozřejmě nepijíte sody během jídla.

Také není dobré vzít ledová voda ; ochlazuje žaludek, zpomaluje přirozené působení žaludečních šťáv a ovlivňuje trávicí systém. V případě velké žíly se doporučuje nejprve obnovit ústa a po 20 minutách jíst jídlo.

3. Omezit spotřebu cukrů, tuků a alkoholu na 10% požitých za den , Dobrým jídlem je konzumace více nízkotučného masa (kuře, ryby), vaření s menším množstvím oleje (například rostlinného původu), omezování dezertů, jako jsou čokolády, zmrzlina nebo koláče.

4. 5 denně ... 3 ovoce a 2 zelenina , Nezapomeňte na tento vzorec: jeho spotřeba souvisí snižováním rizika kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny Zlepšuje také krevního tlaku .

5. Konzumujte proteiny v mírných množstvích (20%) : Omezte dávky masa na 150 až 200 gramů (velikost 2 balíčků). Je lepší nechat hrnce jako hlavní pokrm jídla, ale jako součást jídla a zkusit jíst luštěniny spolu s obilovinami jako hlavní kurz (enfrijoladas , fazole s pšeničným klíčkem), kombinace téměř stejně vysoká jako bílkoviny jako maso, ale nízký obsah tuku .

Pokud k tomu přidáte snížení počtu zpracovaných potravin a způsob, jakým si přečíst štítky a nutriční informace o každém produktu, který získáte, zlepšíte výběr vašeho jídla a následně se uvidíte a budete se cítit lépe. Všechno je záležitostí, o které se rozhodujete a vy jste konstantní. Vaše zdraví stojí za to!

Video Medicína: Jak změnit myšlení | 12 tipů a principů (Video které musíš vidět celé!) (Duben 2024).