5 potravin, které by neměly chybět ve vašem salátu

• Smět 1, 2024

Jeden salát výživná by měla být důležitou součástí naší stravy, protože nám dává potřebné vlákno, aby naše metabolismus pracovat správně; Nicméně, někteří lidé mohou přidat přísady, které mohou zablokovat tento proces, kvůli přebytku tuků nasycený nebo kalorií .

Proto se musíte naučit vybrat správné potraviny, které by měl obsahovat výživný salát, aby vám pomohl snížit nebo udržet vaši pokožku hmotnosti , stejně jako vám poskytne potřebnou energii k plnění vašich úkolů.

V jedné studii, výzkumníci z Purdue University , ujišťují, že většina ingrediencí salátů musí mít vitamíny a tuků mononenasycené, které jsou pro tělo velmi prospěšné.

Je to proto, že některé produkty mají karotenoidy, což je třída živin, která může být tělem absorbována pouze pomocí tuků mononenasycené Některými příklady jsou mrkev, rajčata a cibule.

Většina z nich saláty Živiny mají surové nebo vařené ovoce a zeleninu, nicméně je třeba přidat tyto pět ingrediencí, které doplní jejich výhody:

1. Avokádo: Je to jídlo, které doplňuje výživný salát, protože obsahuje dobré tuky, které tělu pomáhají. Potřebujete jen čtvrtku kusu, abyste si užívali výhody. Kromě toho vám to pomůže zabránit nemoci kardiovaskulární
2. Olivový olej: S třetinou malé lžičky budete mít mononenasycené tuky, které vám pomohou vstřebat všechny živiny, stejně jako dobré množství vitamin E.
3. Olive: Přestože by její spotřeba měla být snížena o množství sodíku, které mají, při přidání 8 až 10 oliv, budete mít množství tuku monounsaturated, že vaše tělo potřebuje.
4. Vlašské ořechy z Indie: Pokud přidáte osm kusů tohoto osiva, budete mít dobrou dávku hořčíku a fosforu, které jsou nezbytné pro zdraví kostí. Pomůže také regulovat cykly spát .
5. Čerstvý sýr: Mimo to vám dává dobré množství vápníku, těží vám dávka tuků mononenasycené

Výživný salát

Abyste si vychutnali všechny výhody potravin bohatých na potraviny tuků monounsaturated, představujeme následující recept na výživný salát a s málo kalorií :

Složení

1. Dvě šálky listů řeřichy
2. Americký salát
3. Dvě rajčata řezané na plátky
4. 50 gramů panela nebo čerstvého sýru nakrájeného na kostky
5. Půl šálku vlašských ořechů z Indie
6. Avokádo

Oblékání

1. Dvě lžíce balsamického oleje
2. Lžíce olivového oleje
3. Strouhaný česnek
4. Sůl podle chuti

Příprava

1. Položte salátové listy a žerucha do čtyř mís.
2. Přidejte plátky rajčat a avokáda
3. Rozdělte kostky a ořechy.
4. Přidejte lžičku dresinky do každého salátu.

S tímto výživným salátem budete mít dobrý zdravotní stav. Nezapomeňte přísady směšovat, aby nedošlo k překročení maximálního množství mononenasycených tuků. Bon appetit!