5 klíčů, abyste se cítili spokojeni

V našem těle existuje rovnováha mezi faktory, které stimulují a potlačují chuť k jídlu, což pomáhá udržovat stabilní hmotnost; Pokud je však zaznamenána změna, zvyšuje se riziko obezity a nadváhy.

V rozhovoru pro GetQoralHealth, Yazmín Macotela, výzkumný pracovník Ústavu neurobiologie, UNAM-Juriquilla , vysvětluje faktory, které zasahují do generace hladu, stejně jako proces sytosti:

Zdůrazňuje, že když člověk s obezitou konzumuje potraviny bohaté na tuky, stimuluje hlad, protože jejich anorexigenní faktory nefungují dobře, což způsobuje potěšení při spotřebě tohoto typu výrobků.

 

5 klíčů, abyste se cítili spokojeni

Výzkumníci z Kalifornské univerzity Nabízejí vám některé alternativy, které uspokojí vaši chuť k jídlu a snižují riziko nadváhy nebo obezity.

 

  1. Zvyšte příjem zeleniny. Tyto potraviny vám pomohou uhasit váš hlad přirozeně a udržet vaše tělo zdravé.
  2. Zvyšte příjem draslíku Odstředěné mléko, pšeničné klíčky, luštěniny a ořechy uspokojují váš hlad po delší dobu.
  3. Pomalu žvýkat. Tato akce způsobí, že váš mozkový a žaludeční systém bude asimilovat objem jídla, které požíváte, a rychleji posílá signál sýtosti.
  4. Pít vodu. Pomůže vám eliminovat chuť k jídlu a uklidníte úzkost.

  5. Jdi dolů. Výzkumy ukazují, že když vaše tělesná teplota stoupá, vaše chuť k jídlu klesá, a tak se posaďte na místo, kde se koncentruje teplo, abyste předešli nadměrnému příjmu potravy.

Nezapomeňte, že se musíte postarat o porce a rychlost, s níž jíte, pokud chcete udržet zdravou váhu. Můžete, nenechte se tě zacházet s úzkostí!


Video Medicína: 10 tipů jak na úspěšnou změnu a 7 tipů pro spokojenější život (Březen 2024).