5 cvičení vs. pracovní stres

• Smět 2, 2024

Cítíte se stresem v práci a vše, co si myslíte, je vaše doba odjezdu? Pokuste se uvolnit, abyste zabránili tomu stres dopad na produktivitu a na zdraví.

Podle Trenér fitness systému, Carlos Velázquez , dobrou technikou k relaxaci svaly a vyčistěte si svou mysl poté, co jste strávili spoustu času sedět, je pozastavit svou práci po dobu pěti minut, abyste vykonali cvičení nebo rychlé úseky, například následující:

1.- Prodloužení: Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu. Nakloňte se a nechte vaši páteř vytvořit určitý oblouk. Vraťte se do výchozí pozice. To vám pomůže efektivně eliminovat stres práce nahromaděná v zádech.

2.- Uvolněný krk: Zapomeňte na pracovní stres s tímto cvičením. Postavte se a otevřete nohy ve výšce vašich ramen. Umístěte ruce na pas a přesuňte hlavu směrem dopředu a dozadu, jako byste řekl ano. Proveďte osm opakování (čtyři na každé straně)

3.- Facelifts: Uchovávejte postoj předchozího cvičení, ale nyní přesuňte hlavu z jedné strany do druhé. Můžete použít ruce ke zlepšení úseku. Proveďte osm opakování (čtyři na každé straně)

4.- Boční flexe: Opakujte pozici předchozího cvičení a ohneme krk doprava a pak doleva. Použijte ruce pro zvýšení úseku. Pomůže vám eliminovat veškeré napětí nebo stres nahromaděná práce v zadní části, trapezius a krk. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund na každé straně.

5.- Celkový úsek: Postavte se a natáhněte ruce nad hlavu. Nakloňte své tělo doprava a nechte levou ruku přes pravou ruku. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně. Tato držení těla eliminuje napětí v oblasti pasu, dolní části zad a bederních svalů.

Carlos Velázquez vám doporučuje provést tyto cviky proti pracovnímu stresu tolikrát, kolikrát je to nutné, nebo dokud necítíte pohodu a relaxaci ve vašem těle. Nezapomeňte, že se můžete vydat na krátkou procházku, kde budete provádět cvičení dýchání k okysličování vašeho mozku . A ty, děláš už nějaké cvičení, které eliminuje stres ve vaší práci? Další cvičení, které vás aktivují v kanceláři

Následujte nás@GetQoralHealth aGetQoralHealth na Facebooku

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje pro hubnutí společnosti GetQoralHealth

Video Medicína: Zvladanie stresu (Smět 2024).