5 cvičení spálit pilates tuk

• Duben 27, 2024

Pokud chcete tonizované tělo, označené a bez tuku, musíte provést rutinu cvičení zaměřit se na každou část těla jako pilates. Tyto pohyby jsou účinné k odstranění tukových ložisek a spalování většiny z nich kalorií co spotřebujete během dne

Mezi tajemstvím pilates, které mají vypadnout hmotnosti je, že zvyšují srdeční frekvenci, která pomáhá spálit kalorií ; Navíc, se správným dechem posilujete a tónujete břicho a snižujete míru.

Zkuste je!

Takže můžete prokázat výhody pilates a mít tělo závisti, že vám dávám tento postup, který podle The Huffington Post , můžete dělat z vašeho domova:

1.- Ocelové břicho: Lehněte si na zádech, ohněte nohy do hrudníku a podržte si kolena rukama. Pomalu roztáhněte záda. Připojte se k nohám a zvedněte je ke stropu a dopředu; natáhnete ruce po stranách a otřesete je rychlými pohyby, současně vdechujete a vydechujete pětkrát.

2. Sbohem: Sedněte si na podlaze a nohy se ohýbáte směrem k hrudi a obejdete je. Uvolněte si záda a otočte tělo dopředu a dozadu. Nechte se vrátit zpět, pohyb musí být pomalý, aby se obratle pomalu protáhly. Zkontrolujte následující video:

3. Kruhové nohy: Lehněte si na zádech s nohama ohnutými paralelně, položte nohy na rohož. Flex jednu nohu směrem k hrudi a pak ji protáhnout, jako byste se chtěli dotýkat střechy špičkou nohy, držet paže a dlaně na ruce vysunuté na podložce, vedle trupu a krku také natažené. Otočte koleno opět směrem k hrudi, natahujte dobře záda a uchopte nohu rukama a vraťte se do výchozí polohy. Do 10 sad střídavě nohy.

4. Tónovací kříže: Lehněte si na zádech s hřbetem rovnou na podlaze, s nohama přímo z podlahy a rukama za krkem. Zvedněte trup na ramena, přiložte levou koleno na hruď a pravé koleno ke kolenům a snažte se je připojit. Alternativní nohy a ruce. Proveďte 10 opakování.

5.- Adió saltro: Posaďte se na lavici s rovnou záda. Vezměte si pár činkel, roztáhněte ruce nahoru a ohneme je za hlavu ve výšce krku. Opakujte tento pohyb pomalu šestkrát.

Pokud chcete efektivnější výsledky, můžete je kombinovat cvičení z pilates s vyváženou stravou a správnou hydratace , Nezapomeňte, že musíte třikrát týdně odpočívat svaly vyhnout se zranění nebo slzám . A vy se odvážíte procvičovat některé z těchto cvičení z Pilates?

Video Medicína: Jak POSILOVAT BŘICHO? - Spalování tuků DOMA a rychle - Cviky na břicho (Duben 2024).