• Smět 1, 2024

Jaké jsou výhody pilates? Ty mohou být zastrašující, ale je to přístupný způsob, jak budovat sílu ve svalech břicha, zlepšit držení těla, rovnováhu a flexibilitu.

Pilates není výhradní disciplínou pro milovníky cvičení, protože začátečníci mohou také těžit z výhod tohoto typu cvičení, které se skládají z nízké pružnosti nárazu a svalové síly a odporových pohybů.

Pilates zdůrazňují použití abs, dolní části zad, boků a stehen. Rutina zahrnuje mezi 25 nebo 50 opakovanými silovými cvičeními.

Mnoho cvičení pilates může být provedeno na podlaze, takže budete potřebovat jen rohož.

4 přínosy pilates!

Pokud pravidelně cvičíte pilates, můžete získat řadu zdravotních přínosů, včetně:

1. Zlepšení stability břicha
2. Dobré držení těla a rovnováha
3. Větší flexibilita
4. Prevence a léčba bolesti zad

Pilates pro každého?

Pokud máte více než 40 let věku a nemáte fyzickou aktivitu, nemáte zdravotní potíže, je nejlepší požádat svého lékaře před zahájením jakéhokoliv cvičebního programu Pilates.

Stejně tak by ženy, které jsou těhotné, měly konzultovat s odborníky před zahájením praxe této metody.

Pilates mohou být přizpůsobeny tak, aby poskytovaly hladký tréninkový trénink a kontrolu stability nebo aby pro zkušené sportovce prováděli tvrdý trénink.

Vyberte si trenér dobře!

Certifikovaný trenér Pilates by měl zvážit komplexní vzdělávací program, čas, který máte jako instruktor, schopnost přizpůsobit cvičení zvláštním potřebám, jako je zranění nebo rehabilitace.

Pamatujte si, že pokud jste zdravý dospělý, týdenní cvičení by mělo zahrnovat 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity a silový trénink nejméně dvakrát týdně.

Přestože pilates představují dobrý silový trénink, měli byste je doplnit aerobními cviky, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. A vy, odvážíte se cvičit Pilates?
 

Video Medicína: NORDIC WALKING IN ACTION HD (Smět 2024).