• Duben 20, 2024

Jedna z nejtěžších oblastí práce lidského těla je nohou a glutem. Charakteristická pro ženskost a krásu má tato oblast přirozenou tendenci hromadit tuky a toxinů. Proto Vám poskytneme následující informace rutina trenéra slečny Venezuela Richard Linares.

Je důležité zdůraznit, že je vždy dobré měnit řadu cvičení tak, aby se tělo nestalo zvyklé na ně.

Můžete také zajímat:  5 dřepů pro zvýšení glutek

Džíny ze závisti

Linares vysvětluje následujícím videem krok za krokem, jakým způsobem by mělo být každé cvičení dosaženo perfektní silueta, s řadou cvičení, které lze snadno provést z vašeho domova, takže nemusíte ztrácet čas přesunutím do posilovny.

1, 2, 3 ... pro ideální tělo

V tomto smyslu trenér vyjádřil, že: " svaly roste a zlepšuje se, když se uzavírá a maximálně se rozšiřuje ". Proto vám přinášíme další klíče tohoto tréninku, které změní vaše tělo.

Pánevní výtahy Pracujte v zásadě gluteus a musíte provést 4 série mezi 20 a 25 opakováními.

2. Squats. Je to základní cvičení, které musíte provést pokaždé, když uděláte cvičení nohou nebo glutem. Musíte udělat 4 sady od 12 do 15 opakování.

3. Lounge nebo Zancadas , Je to cvičení, které by mělo být prováděno nejméně dvakrát týdně, a to pomáhá tón váš hýždě. Měli byste provést 4 opakování po 20 až 25 opakováních.

Nezapomeňte, že při provádění fyzické aktivity 30 minut denně můžete zlepšit nejen strukturu vašeho těla, ale také své zdraví, Nezapomeňte a dbejte!

Objevte více News24

1. Objevte sedm přínosů konzumace jogurtu

2. Znáte sedm frází, které by neměly být vyprávěny osobě s depresí

3. BBC World: Žlučník a další "zbytečné" orgány těla