• Duben 24, 2024

Chcete-li začít den s množstvím energie, stačí jen provést rutinu cvičení, která vám umožní protahovat svaly a aktivovat spalování tuku, když se probudíte. Studie o Brigham Young University , ranní fyzická aktivita reguluje vaši chuť k jídlu.

Ve zveřejněných informacích Shape.com , potřebujete pouze 15 minut k tomu, abyste aktivovali svůj krevní oběh a vyznali své tělo z pohodlí vaší ložnice. Oddělte svou lenost a začněte s touto jednoduchou rutinou.

Zaregistrujte se a definujte svou siluetu!

1.- Protahuje svaly. Postavte se nohama a rukama po stranách. Hluboce se vdechněte a roztáhněte ruce z hlavy, držte si dlaně a podívejte se ke stropu. Pomalu vydechujte, spusťte ruce a ohněte kufr dopředu, aby se vaše ruce dotkla podlahy.

Bez kolen, které se dotýkají podlahy, projděte podlahou rukama, až se vaše tělo úplně natahuje, jako byste měli udělat ještěrku.

Roztáhněte ruce, zakryjte záda a nechte svou hlavu podívat se ke stropu. Hluboce se vdechněte a vraťte se do původní polohy. Opakujte pohyby, dokud nedosáhnete jednu minutu.

2.- Tóny svalů , Dostaň se na kolena a polož si ruce na podlahu. Zvedněte boky pomalu, až vaše tělo simuluje obrácenou "V". Držte svou pozici na několik vteřin a spusťte trup, dokud vaše tělo nebude v rovině s podlahou. Opakujte potřebné časy po dobu jedné minuty.

3.- Sumo dřepy pro definovaný pas. Stojte s nohama od sebe a rukama za hlavou. Oheň kolena a spodní část těla, aby se dřepěli.

Vraťte se do výchozí pozice, ale zvedněte jedno koleno a pokuste se ho dotýkat loktem. Spusťte nohu a opakujte squat. Proveďte všechny pohyby, které můžete za minutu střídat nohou.

4. - Posiluje glutety a boky. Postavte se svými nohama a rukama za hlavou. Stříhněte břicho a posuňte jednu nohu na stranu a proveďte boční nastavení. Nebojte se sami ohnout trochu dopředu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte tolikrát, kolikrát můžete během jedné minuty, střídavou nohu.

5.- Napněte záda. Lehněte si na záda s prodlouženými rameny, které tvoří kříž. Zvedněte nohy trochu a ohněte kolena do hrudníku. Pomalu spusťte nohy na pravou stranu, aniž byste přemístili trup a ruce. Vraťte se zpět do pozice a proveďte to na druhé straně. Proveďte tolik opakování, kolik můžete za minutu.

Tento postup můžete opakovat třikrát, abyste dosáhli lepšího výsledku. Nezapomeňte, že můžete použít rohož nebo rohož, abyste se vyhnuli kontaktu s chladnou podlahou. A vy, kolikrát cvičíte ráno?

Následujte nás@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest a vYouTube

Chcete zhubnout? Přihlaste se s námi a užijte si nového nástroje GetQoralHealth

Video Medicína: Who cares about topology? (Inscribed rectangle problem) (Duben 2024).