10 triků pro efektivní abs

• Smět 3, 2024

Podle odborníků z Mayo Clinic Je velmi důležité posílit základní svaly těla, protože zlepšují tělesnou rovnováhu a pomáhají vám snadněji provádět každodenní činnost. Proto předkládáme 10 triků k dosažení účinných cvičení v břiše.

Pro vaše břišní cvičení jsou účinné spalování tuku a zlepšení vašeho postoje, představujeme následující triky:

1. Pracujte v pánevní dně. V informacích zveřejněných v The Huffington Post Je podrobně popsáno, že při zákroku a uvolnění pánevních svalů před a po břicho pracujete více na příčné oblasti těla.

2. Zaměřte se Zaměřte svou pozornost na pohyby, které učiníte, abyste se vyhnuli zranění a dosáhli rovnováhy mezi myslí a tělem.

3. Vyvarujte se zadržování dechu , Vaše břišní svaly potřebují kyslík, aby fungoval a dosáhl optimálního výkonu.

4. Alternativní cvičení. Zapomeňte na to, že děláte pouze jeden typ cvičení v břiše, spojte je s pohyby vpravo nebo vlevo, dokonce můžete použít nohy pro úpravu rutiny.

5. Začněte se základy. Pokud se pokoušíte vykonávat velmi složité cvičení v břiše, jediná věc, kterou dosáhnete, je opuštění rutiny. Začněte od základů a postupně zvyšujte opakování nebo intenzitu.

6. Používejte příslušenství. Nástroje jako kuličky, činky, bosu nebo mrtvé lifty, které činí břišní cvičení efektivnější.

7. Zahřejte svaly Tyto počáteční pohyby jsou velmi důležité, aby se předešlo zranění.

8. Nenechávejte hlavu dolů. Jedná se o jednu z nejhorších chyb při výkonu břišní cvičení, protože svaly krku jsou napjaté. Pokaždé, když děláte pohyby, si představte, že máte mezi vaším vousem a hrudníkem grapefruity.

9. Nezapomeňte na dolní část zad. Většina lidí se zaměřuje na svaly břicha, ale posílení zadních svalů snižuje riziko zranění nebo bolesti v této oblasti.
10. Dolní břicho. Mnoho cvičení je zaměřeno na horní břicho a zapomíná na dolní oblast a obličeje. Snažte se dělat ty, které zahrnují pohyb nohou

Pamatujte, že udržení pasu a břicha bez tuku snižuje riziko trpění chronickými degenerativními chorobami, jako je diabetes, rakovina, metabolický syndrom a srdeční onemocnění.