10 tipů jíst více zeleniny

• Smět 15, 2024

The zeleniny jsou základním prvkem a zdravé stravování , pro různé živiny, které přispívají k našim stravě jako vitamíny, minerály a vlákniny kromě toho, že poskytuje jen málo kalorií .

Jeho spotřeba snižuje riziko vývoje chronických degenerativních onemocnění ; Nicméně v Mexiku ne všichni v naší stravě obsahují dostatečné množství a rozmanitost, i když existují po celý rok.

Abyste je mohli začlenit do naší stravy, musíme zjistit důvod, proč se jim nelíbí: protože vás přinutili, aby jste je konzumovali, protože byly součástí úsilí zhubnout (stravě ) nebo proto, že se vám nelíbí jejich příprava nebo vzhled.

Zde je několik tipů, které vám pomohou zahrnout více zeleniny ve své stravě:

1. Přidejte zeleniny na recepty, které obvykle konzumujete a které se vám líbí. Například: přidejte mrkev do lasagny, posypeme těstovinami s brokolicí, přidejte dýně a nakrájenou mrkev na masové kuličky a přidejte zeleninu, jako je mrkev, špargle, brokolice, špenát, houby, dýňová květina, nopal na vaši quesadillas omelet

2. Přidejte je do oblíbených polévek: hrach, mrkev, kukuřice, squash, mezi ostatními.

3. Zahrnout do svého salát nové možnosti zeleniny , Když jedete do supermarketu, podívejte se na zeleninu, kterou jste nezkonzumovali, a zahrnout ji do nabídky v týdnu.

4. Zvolte, jíst je syrové. Některé existují zeleniny že když jsou vařené v přebytku, nemusí být chutné; i když jsou lidé, že to, co se jim nelíbí, je jejich konzistence, pokusí se je ochutnat syrovou s citronem nebo nějakou vinaigretou.

5. Mohou být hlavní složkou vaší oblíbené těstoviny nebo pizzy.

6. Pokud se vám nelíbí váš vzhled, připravte si šťávu zeleniny , Můžete vytvořit všechny odrůdy, které chcete, nebo konzumovat ty, které již prodávají v supermarketu. Pokud chcete sladší džus, můžete kombinovat zeleninu s ovocem, například mrkvovou šťávu s ananasem, oranžovou.

7. Vyzkoušejte je na grilu. Když vaříte maso, můžete také pečenou zeleninu přidávat trochu olivového oleje nebo stejnou omáčku, ve které jste marinovali maso.

8. Když se budete stravovat v restauraci, vyberte si zeleninu do jídel. Požádejte o polévku zeleniny , jeden salát , nebo dokonce když jedete hamburger, neodstraňujte salát nebo rajčata. Změňte zdobení rýže nebo bramborovou kaší na lahodný vícebarevný salát.

9. Neoddělujte svým dětem ani sobě jíst zeleniny , Když to uděláme, odložíme pro sebe důležitost potravy.

10. Špička, která nikdy neuspěje, je přidávat sýr, dá jim zvláštní a odlišný nádech. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se jedná o spotřebu 400 g ovoce a ovoce zeleniny (přibližně 5 porcí denně) denně.

Nastavte si cíl jíst zdravě každý den a zjistíte, jak se vaše tělo mění.

Video Medicína: Máminy tipy a triky: Zelenina (Smět 2024).