• Smět 7, 2024

Ovládejte vaši váhustravě zdravé a cvičení, vyhýbejte se alkoholickým nápojům před spánkem, lehce jíst a užívat léky proti stavům, jako je rýma, jsou některé akce, které můžete provést, abyste odstranili chrápání .

The chrápání Nejsou vyléčitelní, pocházejí z nosu, orofaryngu nebo z jazyka. Jsou způsobeny fyzickou anomálií, která musí být identifikována pro efektivní kontrolu, říká Britské snoring a Sleep Apnea Association .

Kromě těch, které byly zmíněny, proveďte změny ve vašem životní styl vám pomůže ovládat chrápání noční efekt. To jsou některé z nich.

1. Spánek na své straně

Když spíte na zádech, na jazyku, na bradě a na přebytek tukové tkáně pod ním se uvolní a rozdrtí respirační trakt , Spánek na straně se tomuto problému vyhýbá Národní zdravotní služba (NHS) .

2. Vyhněte se kouření

Cigaretový dým dráždí sliznici nosní dutina a hrdlo, což způsobuje otok a katar. To zase komplikuje to dýchat nosem a povzbuzuje vás, abyste vytvořili nepříjemné zvuky chrápání.

3. Vezměte horkou lázeň

Tento zvyk před spánkem vám pomůže udržet vaše nosní dírky otevřený, což umožňuje správný průchod vzduchu, říká Daniel P. Slaughter , otorhinolaryngologist členAmerická asociace otolaryngologie - chirurgie hlavy a krku .

4. Změňte kryty

The roztoči prachu, vlasů vašeho domácího mazlíčka a dalších alergenů nahromaděných ve vašem posteli, způsobují nebo zvyšují problém. Doporučením je změnit pokrývky týdně a polštáře každých šest měsíců.

The chrápání mají nepříznivý vliv na neurologickou a psychologickou funkci, která má za následek špatný výkon v práci, potíže se soustředěním, ztrátu paměti, bolesti hlavy, nevolnost a snížené libido, potvrzuje Britské snoring a Sleep Apnea Association .