• Duben 27, 2024

Pokud jste dosáhli čtvrtého desetiletí a uvědomili jste si, že je mnohem snazší získat pár kilo, než je ztratit, nebojte se, je to normální podmínka generovaná plynutím času. Ale zhubnout U 40 je možné, když se spoléháte na správné strategie.

Hlavním důvodem, proč vás stojí zhubnout v tomto věku je to vy metabolismus je pomalejší a často způsobuje, že vaše diety mají "yo-yo" efekt, říká Caroline Apovianová , ředitelka výživového a kontrolního střediska Boston Medical Center .

Váš nejlepší věk, neváhejte!

Chcete-li dosáhnout svého cíle udržet fit a zbavit se dalších kilogramů, sdílíme radu Pamela Peekeová , odborník na výživu, asistent klinického profesora medicíny v Univerzita Marylandu a autor "Fight Fat Over 40" .

1. Nepoužívejte omezující plány. A co je nejdůležitější, nesnažte se v průběhu týdne ztratit všechny kilogramy pomocí extrémních plánů, které eliminují všechny kalorií vašeho života, s tím nevylučujete, že vaše metabolismus být pomalý, jen to bolejte víc.

2. Modernizujte svou dietu. To je něco, co musíte udělat, je možné, že o 20 budete potřebovat 2,000 kalorií denně, ale v 40 letech potřebujete přibližně 300 méně, takže je důležité, abyste zhodnotili své současné kalorické potřeby.

3. Bojujte proti stresu. Excesy ve večerních a nočních hodinách jsou dalším z pachatelů vašeho přírůstku hmotnosti, které jsou vyvolány stres věku, vrcholů kortizolu Objevují se mezi 15:00 a půlnocí, takže je nutné bojovat s nimi, místo aby se odstěhovali na přejídání.

Plánujte a buďte realističtí. Pokud už víte, jaké jsou vaše momenty pokušení, máte zdravé potraviny po ruce, které můžete konzumovat, jako je jika nebo okurky a provádět činnosti, jako je jóga, která eliminuje stres, "říká.

4. Zvýšit výkon. Po 40 letech musíte udělat nejméně 45 minut fyzická aktivita aerobik pětkrát týdně a 30 minut silového tréninku dvakrát týdně; Hmotnostní trénink je tou nejlepší volbou, protože jsou nejlepší.

Video Medicína: 10 PSYCHOLOGICKÝCH TRIKŮ ( Které opravdu FUNGUJÍ ) (Duben 2024).