Chůze je aerobní cvičení proti tuku

• Duben 30, 2024

Chůze je cvičení Snadné, bezpečné a levné. Bytí aerobní , vy  pomáhá vypálit tuku a také mnoho kalorií .

To může udělat téměř každý, dokonce i ti, kteří mají fyzický problém nebo kteří nikdy nedělajícvičení .

Různé lékařské vyšetření ověřily výhody z chodit o ostatních fyzické aktivity , Acvičení aerobní intenzivní je vhodné pro ty, kteří chtějí získat optimální kardiovaskulární stav; zatímco chodit přispívá ke zlepšení obecného zdravotního stavu, protože jeho zisky Existuje mnoho:

1. Posiluje srdce a plic
2. Zlepšuje krevní oběh
3. Zlepšete svalový tón
4. Zmenšete stres , deprese a úzkost , protože chůze produkuje endorfiny, přirozené trankvilizér našeho těla
5. Zabraňuje osteoporóze
6. Výrazně snižuje riziko výskytu některých onemocnění
7. 30 minut rychlého chůze denně vám umožní konzumovat asi 120 kalorií více, aniž byste získali váhu

Několik doporučení, než začnete chodit:

• Poraďte se s lékařem, abyste zkontrolovali stav vašeho zdraví. Zvláště:
• Pokud jste tak neučinilicvičení
• Pokud máte více než 40 let
• Pokud jste odeslali srdeční problémy , respirační nebo z krevního tlaku
• Pokud máte problémy hmotnosti
• Pokud kouříte

1. Vytvořte si svůj vlastní program podle svého fyzický stav , Můžete začít chůze 10 minut, 4 dny v týdnu rychlostí, která je pro vás pohodlná. Rychlost je méně důležitá než doba věnovaná této činnosti.
2. Stanovte cíle, ale buďte realističtí.
3. Být konstantní. Jakékolivcvičení poskytuje výsledky jen na základě stálost
4. Noste pohodlné oblečení a vhodný tenis
5. Udělejte něco cvičení Před začátkem chůze se zahřejte a natahujte, abyste předešli ztuhnutísvaly a tím zabránit některé kontraktury.
6. Analyzujte vaši dietu a v případě potřeby proveďte úpravy, aby byla zdravější. Zvyšte příjem uhlohydrátů a snižuje tuků . Konzultujte odborníka na výživu.
7. Pokud budete chodit v paprscích slunce, nezapomeňte použít čepici a opalovací krém.

Při chůzi

1. Je důležité udržet si dobře držení těla : hlava vzpřímená, zadní rovná, ramena uvolněná a držení břicha zkráceno. Nohy by měly ukazovat na přední stranu a ramena by se měla volně otáčet po stranách
2. Když uděláme krok, musíme nejprve podpatku paty, pak základnu nohy a nakonec špičku
3. Dýchaj hluboce, s otevřenými ústy, vdechujte a vydechujte do rytmu pochodu
4. Zvyšte dobu za 5 nebo 10 minut každý týden (v závislosti na fyzickém stavu), abyste dosáhli 45 až 60 minut každodenní chůze.Pokud to není možné pro nedostatek času, jděte alespoň 20 minut denně
5. Můžete střídat období pomalého pochodu s rychlým pochodem nebo s nerovností nebo sklonem (pokud používáte běžecký pás), abyste trochu změnili trasu nebo poslouchali svou oblíbenou hudbu, abyste ji zpříjemnili
6. Poslouchejte a cítíte své tělo, pokud jste unavení nebo se cítíte bolesti o závratě , zpomalit nebo pozastavit, dokud se zcela nezotavíte

Po dokončení chůze

1. Vezměte si 10 minut, aby se protáhla svaly
2. Vezměte trochu vody, pokud ji potřebujete.
3. Snažte se jíst ihned po jídlecvičení.

Vychutnejte si pocit pohody poskytovaný neustálým cvičením a to se jistě odrazí ve všech vašich dalších aktivitách! Chcete-li se dozvědět více informací o tématu, obraťte se na naše speciálnícvičení.

Video Medicína: cvičení na doma začátečníci 14.8. (Duben 2024).