Nahraďte bez ztížení!

Pokud chcete mít a zdravou váhu a dobrou kvalitu života, potřebujete pouze vyváženou stravu, ale jak se můžete naučit kombinovat potraviny nebo si vybrat ty, které jsou pro vás to pravé?

Někdy konzumujete potraviny, které zvyšují vaši hladinu kalorií, což vám zabraňuje ztrátě váhy, nicméně se můžete naučit nahradit potraviny, abyste navrhli stravě vyvážené a zdravé

Také by vás mohlo zajímat: Jak vytvořit zdravou nabídku pro Vaši rodinu?

 

Nahraďte bez ztížení!

Dobrým důvodem, jak se naučit nahradit potraviny, je ukončení rutiny jídla. Tímto způsobem, aby diverzifikovali nabídky, odborníci na výživu vytvořili systémy kontroly hmotnosti, které znáte jako body, ekvivalenty nebo části.

Například při zvažované stravě bodů má každá potravina určitou číselnou hodnotu, kterou musíte přidat, aby se dosáhlo množství odpovídajících příjmů. Je velmi důležité, abyste konzumovali každý jeden z doporučených bodů.

Na druhou stranu, ve stravě náhrad, můžete si vyměnit některé potraviny za ostatní z téže skupiny, stačí znát rovnocennost porcí.

Obiloviny: 1 horký dort = poloviční polévková lžíce medu a 1 polévková lžíce ovsa
Proteiny: 90 gramů ryb = 90 g hovězího masa
Zelenina: Tento druh jídla je zdarma
Ovoce: 1 šálek ananasu = 200 ml jablečného džusu Smile Natura, 100% šťáva

Tyto ekvivalenty nebo náhražky jsou seskupeny podle kalorií, uhlohydrátů (sacharidů), bílkovin a tuků, které by měly mít určitou podobnost.

V případě ovoce považují odborníci na výživu za součást vyvážené stravy, ale stejně jako ostatní dvě skupiny, obiloviny (sacharidy) a potraviny živočišného původu nebo luštěniny (bílkoviny) přebytek převádí na tuky, je to že musíme znát správnou část každého ovoce, který má konzumovat.

Plody jsou důležitým zdrojem vitamínů, minerálů (anorganických živin) a vlákniny. Takže rozdíl mezi nimi je množství vitamínů, které obsahují.


Video Medicína: Survival in the mountains in winter-Přežití v horách v zimě (Březen 2024).