Meditace je tajemstvím mysli

• Duben 26, 2024

The meditace Vytváří druh pohody, který nezávisí na vnějších objektech, ale na druhu mysli , a proto musíte kultivovat a duševního stavu Relativně klidná, klidná a čistá.

Podle Julián Véliz Perales , koordinátor Tibetský dům v Querétaro , věnovat 30 minut denně kultivaci mysli snižuje úroveň stres , zvyšuje obranyschopnost těla, zvyšuje kapacitu koncentraci a pomůže zabránit buněčné stárnutí , Doporučuje proto následující kroky k dosažení efektivní meditace .

Sbírka dechu

1. Najděte čisté, uspořádané a klidné místo, kde můžete sedět: polštář nebo židle. Udržujte záda rovnou, ale v a pohodlná poloha a uvolněná ve kterém můžete zůstat ještě několik minut.

2. Sledujte hmatové pocity související s dýchání , a to buď v oblasti břicho nebo na špičce nosu. Nepokoušejte se změnit svůj dýchání ; Nechte to proudit přirozeně a uvolněně, jako byste hluboce spali.

3. Pokud si všimnete, že vy mysli je rozptýlen nebo je tažen myšlenky , nápady o memoirs , nesnažte se jim vyhnout nebo je odstranit, nechte je a vráťte se k pocitům dýchání , Opakujte to znovu a znovu, pomocí trpělivost a Relaxace .

4. Udělejte to meditace na krátkou dobu (5 až 10 minut), několikrát denně. Tímto způsobem zjistíte, jak se mysl postupně uklidňuje a je jasnější, ve skutečnosti je klid a jasnost vždy uvnitř nás, je to jen otázka jejich rozpoznání a seznámení se s nimi.

Meditace na milující laskavost a soucit

1. Sedněte pohodlně a udržujte si záda rovně. Jemně dodržujte dýchání zatímco povolíte duševní agitace usadit se a mysl se uvolní a vyčistí.

2. Představte si, jaký druh štěstí , spokojenost a sociální péče byste chtěli dosáhnout Nechte svou představivost létat a představte si vlastní kvetení. Nepředstavujte si to jenom, ale chcete to všechno srdce .

3. Uvědomte si, jaký druh potíže , bolesti , úzkost o nespokojenost od kterého byste se chtěl osvobodit.

4. Představte si, že to dosáhnete štěstí jak dlouho toužíte a odpočívat v tomto pocitu na okamžik.

5. Zaměřte pozornost na ty, kteří jsou kolem vás. Všimněte si, že stejně jako vy, každý chce být šťastný a dlouho, aby přestal utrpět.

6. Přiveďte svou mysl k někomu, kdo trpí. Představte si, že se tento člověk zbaví svého žalu a dosahuje štěstí kdo touží; že všichni lidé, oba blízcí a daleko dosahují této úrovně sociální péče a štěstí , že se všichni zbaví utrpení a její příčiny.

7. Osvoboďte se na chvíli od všech aspirace , myšlenky a vystoupení na mysli a umožňuje jí odpočívat.

Véliz Perales říká: "LCílem meditace je pomáhat zvýšit štěstí a blaho člověka a lidí kolem nás " .

Následujte násTwitter aFacebook .

Pokud máte zájem o získání dalších informací o tomto tématu, neváhejteregistrovat s námi