• Duben 26, 2024

Osoba s problémy se spánkem může vydávat každých 20 sekund hluk 15 až 20 decibelů (velikost zvuku). To generuje v pár nebo společník noci povrchní odpočinek a špatné kvality, potvrzuje Diego García-Borreguero, ředitel Institutu výzkumu spánku.  

Změní to ostatní jako pár? Je možné, protože v Mexiku je diagnostikováno pouze 10%, zbytek populace, která má problémy se spánkem, nikdy nedostává léčbu. Toto je označeno článkem Tajemník zdravotnictví.

Nechť vaše láska netrpí ...

Kvůli nedostatku místa, zvyku nebo lásky spí mnoho párů společně. Nicméně, jak dosáhnout toho, aby oba členové vztah odpočinku. Zde je několik tipů.

1. Světlo, ano nebo ne? Tma říká mozku zvýšit hladinu melatoninu, hormonu, který pomáhá tělu odpočívat. Problém nastává, když partner nemůže spát s vypnutým světlem. K tomu zvolte malou nízkonapěťovou lampu.

2. Prostor je nezbytný. Pokud je váš partner ten, kdo má rádi spánek, ale nevycházíte na tuto techniku: Nechte ho obejmout po dobu 10 až 15 minut nebo očekávejte, že usne, když se to stane, pečlivě se stáhne z jeho strany a zabírá prostor lůžko, které odpovídá vám. Nesmíš to odmítnout!

3. Nebuďte rozrušení. Nastavte stabilní čas, jděte do postele a proberete se. Pokud se z nějakého výjimečného důvodu (například víkend) dostanete víc než očekávalo, nezvyšujte se příliš pozdě na další den.

Tímto způsobem, ačkoli budete trávit denní spánek, nezmění váš odpočinkový cyklus, jak to naznačuje klinika proti úzkosti.

4. Zanechte technologii. Použití elektronických zařízení, jako jsou tablety, mobilní telefony a aplikace pro zasílání zpráv, nebo televize těsně před spánkem, je obtížné sladit spánek nejen kvůli spotřebě času, ale i kvůli světlu, které vydávají, což snižuje množství melatoninu které se odděluje mozku.

5. Vyhněte se některým místům spánku. Podle učitele Chris Idzikowski, ředitel Sleep Evaluation Service, poznamenává, že pozice Hvězdice a Voják pravděpodobně usnadňují chrápání a noční můry.

Video Medicína: Cyanide and Happiness Compilation - #17 (Duben 2024).