• Duben 27, 2024

Existují dva typy tuku co máte ve své oblasti břišní , První je podkožního tuku , která je přímo pod kůže a na vrcholu břišní svaly , A druhá je viscerální, která je dokonce ještě pod úrovní břicho , těsně nad vaším svaly a obklopující vaše orgány.

The viscerální tuk hraje důležitou roli ve vzhledu "břicho "Mají pár mužů, kde jsou jejich břicho To je vyčnívající a nadměrné, ale současně to také cítí těžké, když ji stisknete prsty.

Už ne jen pro obraz, ale pro blaho Vašeho zdraví, udržujte dobré fyzický stav je nepostradatelné udržovat a přiměřenou hmotnost a vyhnout se Nadváha .

Základem pro dosažení tohoto cíle je cvičení , kromě některých omezení krmení což vám umožní snížit to tuku který tvoří výzvu "břicho , Proto, v GetQoralHealth řekneme vám co břišní rutina vám pomůže snížit:

Cvičení nohy

Tenhle cvičení pracovat břišní nižší u mužů. Chcete-li začít, položte si ruce rovně na bocích. Pomalu zvedněte obě nohy dohromady, kolmo k podlaze, asi 20 až 30 cm. Ovládejte dýchání a použijte břišní svaly držet nohy v této pozici, zatímco počítáte na deset. Opakujte tyto cviky deset až dvanáctkrát, abyste dokončili sérii. Zpočátku jsou dvě série za den dostačující, jako odpor , zvyšuje počet sérií každý den.

Reverzní cvičení

Lehněte si nohama zkříženými; se koleny ohnuté, nohy jsou zvednuty na stehna na úroveň, kde kolena a stehna tvoří úhel devadesáti stupňů. The břišní smluví se, když se kolena přiblíží k hrudníku. Během tohoto pohybu dolní část hřbetu přichází do styku se zemí a působí na něj tlak. Kolena se pomalu vrací do původní polohy a nohy jsou spuštěny do původní polohy nohama zkříženými na podlaze. Musí se provádět ve dvou až třech sériích, každá po 12 až 15 opakováních.

Hip push cvičení

Lehněte si na podlaze, projděte kotníky a pomalu zvedněte nohy, držte je rovně a ukazujte je směrem ke stropu. Zakázat smlouvu břišní svaly a zvedněte boky ze země. Spodní část zad by se měla dotýkat země. Stejně jako u ostatních cvičení by se to mělo provádět v množinách 10 až 12 opakování. Pokuste se dokončit alespoň dvě série.

Čím víc cvičíte břišní cvičení , tím dřív budou provedeny řádně a budou mít dopad na břišní tuk , snížením "veselý břicho" .