• Smět 1, 2024

Pokud je jedním z vašich cílů zhubnout , ale nemáte čas dělat cvičení , dnes můžete tuto překážku ukončit a spálit kalorie jen za čtyři minuty denně.

The Tabata metoda je to cesta Intervalová výcvik s vysokou intenzitou o Intervalová výcvik s vysokou intenzitou (HIIT pro jeho zkratku v angličtině), ve kterém se pracuje s maximálním možným tempem.

Rutina se skládá ze střídání čtyřminutových krátkých intervalů cvičení intenzivní s krátkými přestávkami v osmi sériích po 20 sekundách s 10 vteřin odpočinku pro každou sérii, a to efektivní spalování tuku .

Tento výcvik byl vytvořen v roce 1996 lékařem Izumi Tabata , katedry fyziologie a biomechaniky Národní institut zdraví a sportu města Kanoya v Japonsku , který ukazuje, že tento typ školení má více výhod .

Znáte výhody!

1. Izumi Tabata že s tímto rutina s vysokou intenzitou byla získána větší kapacita aerobní a anaerobní a větší spotřebu kyslík , která zintenzivňuje odpor a sílu .

2. Metodě Tábata se doporučuje zhubnout protože urychluje metabolismus a pomocuemar více kalorií během a po školení .

3. S rutiny zlepší vaše odpor kardiovaskulární více než se zasedáním kardio a zvýšit kalorické výdaje .

4. Rutiny upřednostňují Uvolňování testosteronu , růstový hormon a snižuje tvorbu kortizolu .

5. Při provádění několika opakování, tělo zvyšuje sílu a svalový tonus při práci acvičení základy intenzivně.

Spálení kalorií

Osobní trenér Gerardo González Rocha , potvrzuje, že doporučit věc, než začnete cvičit Tabata, je stanovit své cíle. Například, pokud chcete zhubnout a označit sebe, pak je to příznivý trénink.

Ačkoli varoval, že před cvičením této metody je nutné provést revizi srdce a předchozí ohřívání po dobu pěti až sedmi minut ke zvýšení tělesné teploty a přípravě svaly .

Rutinní zhubnout

1. Squat: 20 sekund a odpočinek 10 sekund
2. Crossfit abs: 20 sekund a odpočinek 10 sekund
3. Pohyby: 20 sekund a odpočinek 10 sekund
4. Push-ups: 20 sekund a odpočinek 10 sekund
5. Horolezci : 20 sekund a odpočinek 10 sekund
    

Pamatujte, že musíte být konzistentní a kombinovat tyto disciplíny s dobrými stravovacími návyky, konzumovat zeleninu a ovoce, stejně jako snížit přebytečnou sůl, cukr a jednoduché sacharidy.

Video Medicína: Znáte výhody parních generátorů oproti napařovacím žehličkám? (Smět 2024).